《碟中谍8：最终清算》已经在国内上映快一周了！大家都去电影院看阿汤哥了吗？

惊险飙车、跳崖搏斗、徒手扒飞机……你相信那个在《碟中谍8》里拿命拍电影的汤姆·克鲁斯，今年已经62岁了么？

《碟中谍 8 》剧照

这个被网友戏称为"人类高质量男性卷王"的男人，似乎总在与岁月作对：体脂率长年低于10%，体力耐力不输20岁小伙，面部状态更是让许多同龄大叔自惭形秽。

2023年英国《太阳报》报道指出，经专业机构检测，阿汤哥的生理年龄竟相当于不到40岁！

↑62岁汤姆克鲁斯《碟中谍8：最终清算》幕后剧照，大秀肌肉

今天，小编就来带大家探秘，这位传奇硬汉到底是如何保持这种健康体魄的呢？

阿汤哥的饮食攻略，普通人也有简易版

任何一个人想要有个健康的身体，都离不开优质饮食的帮助。

据凤凰大健康报道，《碟中谍5》的联合主演西蒙·佩吉曾表示，汤姆·克鲁斯在饮食习惯方面的自律性真的非常高！主要体现在以下三个方面。

图源 凤凰大健康

1

精致碳水？不如蛋白来得实在！

据《每日邮报》称，阿汤哥的日常食谱中，精米白面基本"查无此物"，取而代之的是鸡胸肉、清蒸鱼类、牛里脊和奶制品。

图源 凤凰大健康

并且烹饪方式极其低脂低盐——无酱汁、无食用油、无奶油。

《美国临床营养学期刊》指出优质蛋白有助于维持肌肉量、增加饱腹感及促进代谢。

美国疾控中心数据显示55岁以上男性肌肉流失速度可达年轻时的2倍以上，高蛋白膳食是抗衰老的关键防线。

普通人建议：将部分精致碳水用粗粮代替，每天喝点牛奶或多吃奶制品、豆制品补充蛋白质；能自己动手做饭就少吃点外卖，进行生活化控盐减脂~

2

超严格控糖！如同防"洪水猛兽"

甜品、汽水、糖油混合物，这些对阿汤哥而言，等同禁忌。

比如我们普通人固定的一日三餐，在他眼里会拆分成“十五顿小零食”，而这些零食并不是含糖小零食和超加工食品。

图源 凤凰大健康

一项发表于《细胞代谢》的研究揭示，长期过量摄入糖分不但促进皮肤胶原纤维糖化导致衰老，还会加速代谢疾病发生。

普通人建议：生活中不需要一下子断糖，可以走循序渐进的方法，来让自己逐渐达到摄入低糖或无糖的饮食，以下的21天控糖攻略，大家可以参考哟！

图源公众号：叔贵的健身思考笔记，仅供科普，侵权联删

3

"超级食物"助力细胞活力激活

牛油果、蓝莓、深绿色蔬菜及坚果是阿汤哥餐盘常见常客。丰富的抗氧化物质对抗自由基氧化应激损伤功不可没。

《营养学杂志》证实，坚持抗氧饮食的中老年群体在认知、肌肉功能方面表现显著优于普通饮食者。

普通人建议：这确实可以完全跟着阿汤哥的脚步走~多吃水果、多吃蔬菜准没错。

硬汉巨星的背后，是运动的汗水

在《碟中谍7》拍摄前，媒体报道阿汤哥每周6天、每天4小时以上高强度训练，项目涵括——

健身房版"铁人三项"：力量训练增肌（推拉蹲举复合动作为核心）+高强度循环训练（HIIT）提升心肺耐力+柔韧性与平衡性专项训练三维度齐头并进；

沉浸式野外战场训练法：真实环境下进行实战格斗、攀岩速降、负重奔袭等高危项目训练；

挑战生理极限的持久战：阿汤哥每部影片动作戏训练周期长达数月甚至跨年，体能力量储备早已远超普通极限运动者。

英国运动医学杂志研究表明，持续性运动刺激让身体长期处于代谢旺盛状态，有效延缓生理器官功能老化进程。

看完大家是不是倒吸一口凉皮凉气，阿汤哥确实是铁人啊！难怪人家62岁还一身壮硕肌肉，我们身上就是2层游泳圈。

虽然普通人不需要那么拼，但也得保证——

每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

这是成年人最标准的运动时长啦！还是那句老话，要是坚持不了规律的运动习惯，只要能动起来，就是比不动要健康。

科技加持保养大法

好莱坞御用抗衰秘籍

当然了，阿汤哥除了以上这些硬核的“饮食+运动”，作为全球长红巨星，他在抗衰保养方面肯定少不了高科技加持：

液氮超低温疗法

据汤姆·克鲁斯的友人向媒体透露，他痴迷靠“冷冻”延缓衰老，家中甚至还有能制造出-140°的冷冻机器。

《科学》期刊就曾指出，科学合理的低温暴露，可显著促进细胞代谢与修复效率，温度骤降至-110℃~-140℃，身体就会触发保护机制激活全身免疫细胞清理衰老损伤。

但这样的做法显然对人类的身体有些极端，这让亲友担忧他身体会受到影响，尤其太低温可能会把自己冻死。

高压氧舱

高压氧舱不仅在欧美明星圈流行，我们国家的名人和运动员都偏爱用它来保养休息。

这是因为舱内高浓度纯氧环境，能扩张血管、促进侧支循环建立，增加缺血组织的血流量，加速修复因高强度运动损伤的肌肉组织及内脏细胞。

但是，如今市面上流行很多家用型的高压氧舱，这些多为“微压氧舱”（压力≤0.3个大气压），远低于医疗标准（1.6-2.0ATA）。

国际高压医学会指出，低于1.5ATA的氧舱缺乏明确疗效证据，可能仅对高原缺氧有效，没有其他的保健功能，大家要理性看待和消费。

我们长大了，阿汤哥也跟着老了，但面对岁月的挑战，他依然展现出非同寻常精神面貌。

不管是粉丝，还是动作电影的影迷们，都非常敬佩他每一个搏命演绎的镜头，更佩服他对健康近乎执着的管理艺术。

但请务必记住：硬汉的传奇虽不可复制，但普通人的健康生活亦有章可循。

运动不必挑战极限，但可坚守习惯；营养无需明星同款，贵在均衡合理。

在时间的长河里，活得自律、活得健康，就是最强大的抗衰神器。

参考文献：

1.美国运动医学学院. (2021). 老年人抗阻训练与营养联合干预建议. 运动与健康科学

2.Lopez-Minguez et al. (2019). 衰老过程中的营养与表观遗传调节. 营养学进展

3.Hausswirth et al. (2011). 高压氧疗法在运动医学康复中的应用. 运动医学

4.Epel et al. (2004). 心理压力加速细胞衰老. PNAS

5.British Medical Journal. (2019). 高强度间歇训练对老年人代谢与生理功能的影响研究

6.Cell Reports. (2022). 低温暴露与组织细胞再生机制探究

7.Journal of Applied Physiology. (2020). 抗阻训练对肌肉衰减综合症的逆转作用：多中心随机对照试验

8.Aging Cell. (2023). 长期运动干预对生理年龄影响的生物标志物研究

9.European Journal of Preventive Cardiology. (2018). 饮食质量、运动与死亡风险：50万人前瞻性队列研究分析

特别声明：

1.文章部分资料引用的阿汤哥训练及饮食资料来自其官方训练师及《人物》、《GQ》等权威媒体专访报道；

2.医学数据及文献确保来自权威学术期刊；

3.阿汤哥极限动作具有极强危险性，非专业人士请勿尝试模仿。

-《健康触点》出品-

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图片来源：电影花絮、pexels、小红书