马拉松破3很难吗？有些人走着都能破3。

他就是来自加拿大的竞走名将埃文·邓菲，在上月初的温哥华马拉松上，邓菲挑战了用竞走的方式，走完42.195公里，最终用时2小时58分57秒，平均配速414，在所有参赛者中位列356名，真正做到了走比跑快。

这位走路狂魔还真不是凡人：曾经3次参加奥运，还曾斩获过东京奥运50公里组的竞走铜牌，他还曾经创造过2小时21分40秒的35公里竞走世界纪录（现已被刷新）。

Strava的数据显示，邓菲此次温哥华的前半程用时1小時 28 分 53 秒，后半程稍稍放缓1小时30分04秒，仍以实现平稳破三的目标。

对于动不动就走50公里的邓菲来说，42公里的全马确实是小菜一碟了。但能用414的配速走完全程，对于业余跑友来说，简直不敢相信。

也提醒了业余跑友，千万别相信网上说的破3需要迈大步、玩冲刺，邓菲的例子已经说明了，多练习髋的灵活性、让身体习惯某个强度的节奏，并保持稳定持续，才是马拉松训练的奥义和真谛。

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