文 | 菠萝
这两天，有一个抗癌研究引起了轰动，顶尖《新英格兰医学杂志》发表论文，证实了运动能显著减少癌症复发，延长患者生命，效果堪比最新的抗癌药！
这不是锦上添花，而是提高了很多。做了手术切除的肠癌患者，坚持为期三年的有指导的运动，相对死亡风险下降了37%，复发风险下降了28%！
这个效果比预期的还要好，就连研究者自己都说，当看到结果时，真的被震惊到了。很多价格昂贵，每年十几万的抗癌药效果都没有这么好。
听菠萝唠唠是怎么回事
运动可以减少癌症复发不是新鲜事儿。
目前已有超过 1000 个论文研究过运动和癌症的关系，“运动能抗癌“已经是共识。2016 就有一项涵盖 144 万人群的癌症风险研究显示，规律参加休闲运动的人，13 种癌症的风险都降低了。
但值得一提的是，以前的研究都是观察性研究，也就是用问卷等方式来调研和对比。但这次的是一个随机对照试验，这是证据级别最高的研究类型。
这项研究中，889名2期或3期有复发高风险的肠癌患者，平均61岁，在完成标准的手术以及辅助化疗后，随机分配到两组： 对照组只收到关于运动与营养的健康宣传册，而干预组除了收到宣传册，还有专门针对肠癌的运动指导手册，更重要的是，还有专业运动教练为期3年的咨询和服务。
经过平均8年的长期随访，发现结果惊人。对照组已经有131名患者复发，而锻炼组只有93名！
这应该是目前运动抗癌领域最强有力、最直接的临床证据，应该没有之一。
什么样的运动有效呢？
答案是中等强度运动就行。很多患者选择了每天约40分钟的快走，而有些则选择了骑自行车、游泳或其他任何适合他们的运动。
在最新版本的美国运动医学会制定的癌症康复者体育锻炼指南里，目前推荐的是「每周150分钟的有氧运动，和每周2次力量训练」，当然，具体运动强度和方式还是因人而异，大家量力而行就好。
为什么运动能有这么好的防癌疗效？目前原因并不完全清楚，大家猜测应该和激活免疫系统，或者调节激素水平等有关系。但不管怎么样，效果是实打实、不容置疑的。
如果自己坚持运动很难，花钱请个康复健身教练看来是值得的，至少比抗癌药便宜多了。而且，和抗癌药相比，除了省钱，运动还有个最大的好处，就是几乎没有副作用，最多有点肌肉拉伤，无伤大雅。
总而言之，这次研究证明了运动是真的抗癌药，无论你是健康人群，还是正在康复，一定都要动起来哦！
致敬生命！
图片来源：网络表情包
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