这两天，山东的天气直接开启 “烤箱模式”！山东省气象台于6月5日16时00分升级高温黄色预警为高温橙色预警：预计6日和8—9日最高气温，菏泽、济宁、聊城、德州、滨州、东营、济南、淄博和潍坊37～39℃，局部可达40℃，南部沿海地区24～30℃， 其他地区33～36℃。
要知道，高温可不止让人感觉热这么简单，它对咱身体的影响可不小。高温会增加汗腺的工作量，大量出汗容易导致人体脱水和电解质紊乱，稍不注意就可能中暑。
偏偏这波高温正好赶上高考，考生和家长们得绷紧防暑这根弦；还有户外工作的打工人，每天在烈日下奔波，也面临着不小的中暑风险。
今天就来和大家唠唠，面对这波 “热浪”，咱到底该怎么有效防暑、避暑。
防暑第一步：从日常生活细节做起科学补水不能少
很多人觉得口渴了才喝水，其实这时候身体已经轻度脱水了。在高温天气里，我们应该主动、少量多次地喝水，别等渴了才喝。除了白开水，也可以适当喝点淡盐水，补充因出汗流失的电解质。不过要注意，别拿饮料当水喝，像可乐、奶茶这类含糖饮料，喝多了反而会越喝越渴，还容易长胖。
合理饮食有讲究
高温天气会影响食欲，但越是这样越得好好吃饭。可以多吃一些清热解暑的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等，这些食材既能补充水分，又有消暑的功效。另外，适当增加一些富含维生素和蛋白质的食物，像新鲜水果、鸡蛋、牛奶等，能帮我们增强身体抵抗力。但要少吃辛辣、油腻的食物，不然容易加重肠胃负担。
规律作息养元气
夏天昼长夜短，很多人喜欢熬夜，但在高温天里，充足的睡眠特别重要。晚上尽量早点休息，中午也可以小憩一会儿，哪怕只有 20 分钟，也能让下午的状态好很多。别小看规律作息，它能帮我们的身体更好地应对高温挑战。
外出防护：把高温 “拒之门外”选对时间再出门
尽量避免在中午 11 点到下午 3 点这个气温最高的时段外出。如果必须出门，那就做好防护措施。出门前半小时涂上防晒霜，选防晒指数高一些的产品；戴上宽边遮阳帽、太阳镜，穿上轻薄透气的长袖衣物，既能防晒又能减少皮肤直接暴露在高温下。
交通工具巧选择
如果是短距离出行，尽量选择阴凉的路线，比如有树荫的街道。骑电动车的朋友，别为了凉快就穿短袖，最好穿上防晒衣；开车的朋友，上车前先开窗通风，等热气散得差不多了再开空调，这样既能快速降温，还能省油。
中暑了怎么办？这些急救知识要牢记
就算做足了防护，也难免有疏忽的时候。一旦发现自己或身边的人有中暑症状，别慌，按照下面的方法处理。
先兆中暑和轻度中暑
如果出现大汗淋漓、四肢无力、头晕头痛等先兆中暑症状，或者症状进一步加重，出现皮肤灼热、血压下降等轻度中暑表现，要立刻把人转移到阴凉通风的地方，比如树荫下、空调房。让患者平躺，解开领口、袖口，帮助散热。用湿毛巾敷在额头、颈部等大动脉处，或者用温水擦拭身体，帮助降温。同时，让患者少量多次地喝淡盐水或清凉饮料。
重度中暑别耽搁
要是出现高热、痉挛、昏迷等重度中暑症状，这时候情况就比较危急了。热痉挛表现为肌肉间歇性痉挛，热衰竭会出现头晕、休克等症状，而最严重的热射病，患者体温会显著增高，初期大量出汗，继而皮肤干热、无汗并伴有昏迷。遇到这种情况，在做简单降温处理后，要第一时间拨打 120 急救电话，千万不能耽搁！
山东这波高温来势汹汹，但只要我们做好防暑措施，掌握中暑急救知识，就能把高温的影响降到最低。
打工人在努力搬砖的同时，别忘了照顾好自己；考生家长也要提前为孩子做好防暑准备，让孩子们能在考场上发挥出最好的水平。
记住，高温不可怕，科学应对才是关键！
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