夏至阳气鼎盛，湿热交蒸易伤脾胃。谷医堂中医师推荐顺应节气特点的调养方案，助您安稳度夏不虚胖。

一， 消暑健脾饮

经典配伍：荷叶5g+陈皮3g+炒白扁豆15g
做法：500ml清水煮沸后转小火煮20分钟
服用时机：午后13:00-15:00脾经运行时温饮
功效：解暑化湿，改善头重脚沉、食欲不振

二， 穴位醒脾法

足三里：膝眼下3寸，每日点按100次

中脘穴：肚脐上4寸，掌心顺时针揉按5分钟

加强版：艾灸每穴10分钟（湿热体质改隔姜灸）

三， 饮食三宜三忌
宜食：冬瓜薏米汤、老姜焖鸭、酸梅汤
宜温：热饮热食，生姜片含服驱胃寒
宜淡：蒸煮代替爆炒，减少调料使用
忌冰：冰淇淋、冰啤酒损伤脾阳
忌腻：奶油蛋糕、油炸食品加重湿气
忌撑：每餐七分饱，19点后禁宵夜

四， 作息养胃诀

晨起空腹吞津36次（古称「玉泉饮」）

午间11:00-13:00闭目养神20分钟

睡前2小时热水袋敷肚脐（神阙穴）

【关键提醒】
• 西瓜每日不超过200g，冷藏取出后放置30分钟再食
• 腹泻时用焦米粥（大米炒黄煮粥）代替药物
• 空调房备披肩护住中脘穴，温度不低于26℃

夏至后坚持21天脾胃调理，配合八段锦「调理脾胃须单举」招式