导语

不少人都好奇，那些活到百岁的老人们，到底掌握了怎样的长寿秘诀？

很多人以为长寿靠的是基因或运气，但其实，长寿也是有迹可循的。日前一项针对1200多位百岁老人的深入研究发现，长寿的奥秘并不复杂，关键在于60岁后身体的3个指标必须保持在较低水平。

这些指标可能你曾经关注过，但未必真正重视，一起看看！

想长寿，60岁后控制好3个指标

2023年，《老年科学》（GeroScience）杂志上发表的一项研究显示，能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。

他们分析了44636名参与者的血液生物标志物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。

在这些参与者中，有1224人活到了100岁。研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、肌酐、铁结合力等。研究人员发现百岁老人有几个明显的共同点：

（1）控制好血糖：从60岁开始，活到100岁的人血糖通常比普通人低得多，很少有血糖超过6.5的情况。

（2）控制好肌酐：和血糖一样，60岁后肌酐水平也相对较低，一般不超过125。

（3）控制好尿酸：研究发现，从60岁开始，百岁老人的尿酸水平也比较低，而尿酸水平最低的人长寿的概率是其他人的两倍。

总之，那些能活到100岁的老人，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。

3个指标如何影响全身健康？

01

血糖

糖尿病是以高血糖为特征的一种慢性代谢性疾病，典型的症状是多尿、多饮、多食、消瘦。但相当一部分病人没有明显症状，不过没有症状并不等于对身体没有危害，因为高血糖会对身体各个组织和器官造成损害，导致多种急慢性并发症。

长期的高血糖会造成对患者身体的高糖毒性，可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全，导致残疾或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

02

肌酐

肌酐水平过高会带来一系列的健康问题。

肌酐是肌肉代谢产物，主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下降，如果严重的话，可能会引发肾衰竭、肾癌等疾病。其次，肌酐上升可能会导致血液中毒素含量过高，容易引发心脑血管疾病，如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性心肌梗死等。同时，肌酐升高也可能导致骨质疏松，因此会破坏骨骼内的钙质平衡，导致骨质流失。此外，肌酐过高容易引起肾脏缺氧，导致贫血症状加重。

03

尿酸

很多人觉得，尿酸高点没什么大不了，不疼不痒的，不用太在意。但实际上，高尿酸的危害不容小觑。

最常见的危害就是引发痛风，痛风发作起来，那种钻心的疼痛常常让人难以忍受。此外，高尿酸血症还会引发高血压、冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病，乃至肾功能衰竭。

所以，高尿酸可不仅仅是痛风、脚趾头那么简单，它带来的全身性炎症和内皮功能不良，带来的高血压、冠心病、脑梗死、慢性肾病、尿毒症才是最可怕的。

来 源 / 华医网

2025年卫生资格考试已进入备考季！华医题库更新速度快、视频 / 刷题 / 模拟试卷等功能全、每日可免费刷题练习，点击卡片，开启复习之旅~

（其它学习途径：打开掌上华医→点击“医护助考”）

*此处为课程推广广告

点击上方卡片了解详情