张先生拿到体检报告，看到空腹血糖5.7 mmol/L，心里咯噔一下，明明记得正常值是6.1mmol/L以下，但又听有人说超过5.6mmol/L就算高了，他想知道这样的血糖究竟有没有问题？

【医生解析】

首先，根据我国现行的血糖管理标准，正常空腹血糖范围是3.9 - 6.1 mmol/L，所以无论是5.6、5.7、5.8还是5.9，都还稳稳地坐在“正常范围”的板凳上，从数值上看都不等于高血糖！但需要知道的是，空腹血糖5.6 mmol/L，却是身体悄悄拉响的“黄色警报”，为什么呢？

就像汽车仪表盘上某个指示灯开始闪烁，它提示你的身体在糖代谢方面可能已经踩到了“临界点”，预示着可能发生了以下3种情况：

情况1：血糖进入“加速上升通道”

空腹血糖代表机体基础血糖，是机体自我调节血糖的基线，一旦越过5.6mmol/L这个基准点，提示基础血糖可能不能再“闲庭信步”，而是开始“小步快跑”了。这意味着如果不及时采取干预措施，空腹血糖很可能在短时间内突破6.1 mmol/L的正常值上限，跨入“空腹血糖受损”甚至糖尿病的区域。

情况2：餐后血糖可能“暗藏玄机”

临床统计显示：当空腹血糖超过5.6mmol/L时，看似正常，但餐后血糖可能已经悄悄“越界”。此时，强烈建议检测餐后2小时血糖值是否还在4.4 - 7.8 mmol/L之内，不少人会发生餐后血糖已经先一步亮起红灯的情况，而这是糖尿病早期的重要预警信号！

情况3：全身代谢可能“亮黄灯”

血糖代谢不是孤立事件。空腹血糖达到5.6 mmol/L这个临界点的人，大多血脂尤其是甘油三酯、血压等代谢指标也可能开始出现不和谐的苗头，它像是一个全身代谢健康的“风向标”，提示你需要更全面地关注自己的身体状态了。

综上所述，空腹血糖超过5.6mmol/L是身体发出的一个善意健康提醒，提示你应当做好6件事：

NO1：多测餐后血糖。经常测测餐后2小时血糖比测空腹血糖更重要。

NO2：关注血脂四项。每3-6个月检测总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯，每个月检测血压。

NO3：合理调整饮食。 减少精制碳水、含糖饮料，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白。

NO4：让身体动起来。每周保证至少150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑车等等。

NO5：管理好体重。 超重或肥胖是血糖升高的重要风险因素，适度减重比如半年内减轻体重5-10%非常重要。

NO6：保证充足睡眠。这是维护机体正常糖脂代谢所必需的。

总之，空腹血糖5.6 mmol/L提醒你的血糖代谢可能走到了一个即将快速升高的转折点，重视这个信号，及时进行科学干预，完全可以让血糖曲线重回平稳健康的轨道！