在当今快节奏的生活中，人们越来越重视健康养生。如何在繁忙的生活中找到养生的秘诀，成为许多人关注的焦点。今天，我们有幸邀请到了虔玉堂太极刘欢老师，他将为我们分享3个养生的“黄金时间”，帮助大家通经络、养百脉，拥抱健康生活。
一、早上7点-9点：养胃黄金时间
“早上7点到9点是养胃的黄金时间。”刘欢老师指出，许多人的胃病都是由于不良的饮食习惯引起的，如饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢等。在这个时间段，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍。

早起一杯温开水
“早上7点，喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动。”刘欢老师解释说，这不仅能帮助肠胃、肝肾减负，还能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，同时还能帮助身体更好地吸收早餐。
吃一份营养早餐
“早餐是一天当中最重要的一顿饭。”刘欢老师强调，一顿营养的早餐可以唤醒人的精神状态，让人充满活力。他建议早餐尽量不要吃辛辣油腻的食物，可以选择一些清淡、易消化的食物，如燕麦粥、鸡蛋、牛奶等。

早餐后半小时，打通长寿经
刘欢老师提到，中医理论认为，早晨7-9点主胃经，胃经被称为“长寿经”，并途经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利于长寿。

二、中午11点-13点：养心黄金时间
“中午11点到13点是心最强的时间，也是养心的最佳时间。”刘欢老师表示，有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛的人群，可以利用好中午这个时间养心、护心。
睡午觉
“睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。”刘欢老师说，中午打盹还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。他建议利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
养心静坐功
刘欢老师介绍了一种养心静坐功：找一个安静的环境，平坐在椅子上，身体摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。然后用右手抓住左手的拇指，放在脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，静坐五到十分钟。他提醒大家，静坐过程中，不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。
敲心经
刘欢老师还教大家如何敲心经：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
三、晚上9点-11点：养百脉黄金时间
“晚上9点到11点是增元气、养百脉的黄金时间点。”刘欢老师指出，这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果。

手指梳头：气血畅
刘欢老师说：“俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。”他建议晚上用手指梳头不少于3分钟，可以起到保健的作用。
温水泡脚：补肾脏
“人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。”刘欢老师提醒大家，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间也不宜过长，泡到微微出汗即可。

晚上捶背：通经络
刘欢老师介绍了一种睡前捶背的方法：捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
揉足心：强腰固肾
刘欢老师还教大家如何揉足心：“经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。”他建议每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
刘欢老师最后强调：“养生其实并不难，只要抓住这些黄金时间段，养成好习惯，就能事半功倍。希望大家都能通过这些简单的方法，通经络、养百脉，拥抱健康生活。”
以上就是刘欢老师为我们分享的3个养生“黄金时间”，希望大家都能从中受益。