未来几天暑气要狠狠往上蹿一蹿了。天热代谢跟着乱，胰岛素像被晒蔫的叶子，干活没那么利索了。尤其是夜里，血糖调节好比打盹的守卫，稍不留神就会出漏洞。

很多人觉得白天累出汗，晚上能敞开肚皮吃，这想法可要不得。

夜里吃错东西，血糖能像烧开的水壶，咕嘟咕嘟往上冒。有四类食物，高血糖人群晚上碰都碰不得，比三伏天的日头还毒。第一类是糯米做的吃食，粽子、汤圆、糯米饭都算。

看着软乎乎好消化，进到肚子里却像变戏法，转眼化作葡萄糖“大军”。

胰岛素根本来不及招架，血糖跟着坐火箭，半夜能把人渴醒。

第二类是油汪汪的炒菜，红烧肉、炸鸡腿、干锅菜别碰。油脂在肚里打转，胰岛素敏感度跟着降，血糖波动像坐过山车。

吃着香却坑了身体，半夜胃胀反酸，好觉都睡不成。

第三类是精细加工的面食，白馒头、蛋糕、葱油饼要远离。这些面食没了纤维“帮手”，淀粉吸收快如闪电，血糖瞬间被点燃。看着清淡没啥料，实则是血糖的“温柔陷阱”。

第四类是甜饮料和冰品，奶茶、可乐、冰淇淋都算上。高果糖像颗炸弹，一喝进去血糖直接“爆表”，胰岛累得直喘气。

冰饮还刺激肠胃，半夜肚子闹腾，血糖更是稳不住。

有人犯难了，晚上不吃这些，能吃点啥垫垫呢？低升糖的水果是个好选择，苹果、梨、猕猴桃都行。但得记住量，一次别超过2两，饭后1小时吃最合适。

可别把水果榨成汁，没了纤维，升糖速度快不少。

除了吃对东西，还有些细节得留意。午睡别超过1小时，不然胰岛素更“懒散”。

空调温度别太低，太冷刺激身体，血糖容易跟着乱。晚餐后别坐着不动，出去走个15分钟，帮着血糖降一降。喝水要多喝白开水，别拿饮料当水喝，酒精更是碰不得。

可能有人觉得，夏天控糖太麻烦，这也不能吃那也不能碰。其实掌握好法子，吃得对睡得稳，血糖也能乖乖听话。晚上少吃一口糯米粥，换成半颗苹果，身体轻松不少。

控糖不是苦行僧式的忍耐，而是学会和食物好好相处。

每一顿的选择，都是给身体攒健康，别等血糖高了才后悔。现在就把这四类雷区食物记心里，今晚吃饭就留个心眼。要是拿不准怎么吃，问问医生或营养师，他们最有办法。

天气再热，照顾好身体才是头等大事，别让嘴巴害了健康。

记住，稳住血糖，夏天才能过得舒舒服服，浑身畅快。