各位宝爸宝妈们，还有可爱的小宝贝们！你们知道吗，孩子成长的时候，心理状态就跟坐过山车似的，一会儿嗨上天，一会儿又跌到谷底。好的心理状态那可太重要啦，就像游戏里的外挂，能让孩子学习更牛，生活也更带劲！那孩子咋调节自己的心理状态呢？

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

先来说说释放情绪，给心灵减减负。孩子的内心就像个小瓶子，情绪就是里面的水。你光往里倒，不往外放，瓶子迟早得炸！所以释放情绪那是调节心理的关键一步。

倾诉就挺好。孩子心里有苦水，找爸妈、老师或者好朋友倒一倒。就像把脏水倒掉，倒完心里那叫一个爽！比如说在学校被同学误会，委屈巴巴地回家跟爸妈一说，爸妈一个抱抱、几句安慰，孩子立马就破涕为笑，跟没事儿人似的。

写日记也是个好招。有些话不好意思当面说，就写日记里。把开心的、难过的、生气的事儿都记下来，就跟自己唠嗑似的。写着写着，孩子就知道自己咋想的了，心里的乱麻也能慢慢解开。

还有运动，简直是释放情绪的大杀器！孩子在操场上撒丫子跑，在球场上玩命出汗，那些坏情绪就跟汗水一块儿排出去了。一场酣畅淋漓的运动下来，孩子浑身轻松，心里的乌云都散没了。

再说说积极思考，换个角度看世界。孩子生活里难免碰到挫折，这时候换个角度，用积极心态面对，那情况就大不一样啦。

就拿考试考砸来说，要是孩子只盯着那可怜的分数，那不得郁闷死，还会怀疑自己是不是笨蛋。但要是换个想法，这次考试把自己的知识漏洞都揪出来了，正好查漏补缺，下次肯定能逆袭！这么一想，坏事就变好事啦。

孩子跟小伙伴闹别扭也是，光想对方的毛病，那不得越想越气。要是站在对方角度想想，说不定就能理解对方，矛盾也就化解了。培养积极思考的习惯，就像给孩子心里装了个大灯泡，不管多黑的路都能照亮。

然后是培养兴趣，让心灵放光彩。兴趣爱好就像生活的调味料，能把孩子的生活变得有滋有味，对调节心理状态也超有用。

孩子一投入到喜欢的事儿里，啥烦恼都忘光光。爱画画的孩子拿起画笔，在纸上画得那叫一个欢，就像钻进了童话世界；爱音乐的孩子沉浸在旋律里，心灵就像泡了个温泉，舒服得不得了。

兴趣爱好还能让孩子找到自信。孩子在擅长的领域取得成绩，那成就感爆棚，会觉得自己老厉害了。比如说在学校绘画比赛拿了奖，孩子就觉得自己超有价值，自信心蹭蹭往上涨。

最后说说规律生活，给心灵一个稳稳的家。规律生活就像一座结实的房子，能给孩子心灵稳稳的依靠。

充足睡眠是孩子保持好心态的地基。睡不够，孩子就跟火药桶似的，一点就着，注意力也不集中。所以得让孩子养成早睡早起的好习惯，每天睡饱饱，白天才能精神抖擞地学习玩耍。

合理饮食也不能少。孩子的身体就像汽车，得加对油才能跑。多吃蔬菜水果、五谷杂粮，少吃垃圾食品，这样身体棒，心理状态自然也好。

还有合理安排学习和休息时间。孩子不能一直闷头学习，也得有时间放松放松。就像一根弦，一直绷着会断，适当松一松，才能发挥更大作用。

孩子调节心理状态的办法可多啦，释放情绪、积极思考、培养兴趣、规律生活，这些就像一把把钥匙，能打开孩子心灵的锁，让他们在成长路上开开心心，勇敢迎接挑战！让咱们一起为孩子的心理健康加油，让他们的心灵之花越开越美！