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事实上，青少年面临考试焦虑，从另一个角度看，意味着他们已经从休学完全“躺平”的状态好转，并有直面考试的愿望，这是一个好的开始，值得家长去欣赏和认可。

然而，对于家长而言，孩子面临考试也会让自己非常焦虑，这让家长难以有效地给孩子安慰和鼓励，所以今天我的主题是面向家长的陪伴。

为什么面对家长，而不是面对孩子，因为孩子直接面对考试，处在焦虑当中，让他们自己用一些方式缓解焦虑是有些勉为其难的，相比较而言，如果家长做好自我建设，就自然可以接纳孩子的痛苦、给孩子创造一个较为轻松的，去面对考试压力的氛围。

如何有效沟通

一个常见的情景，考试前几天，家长说，考试这几天消耗很大，要注意什么什么，孩子说：“知道了，别说了。”然而家长叶不知道孩子是否真的听进去了，所以家长会接着说，孩子的情绪越来越烦躁，最后崩溃或者发作。

在沟通的时候，可以用一些带有柔性的词，而不是那些绝对化的词。例如，离开考还有一段时间，孩子还是自信满满，可是临到开考，孩子可能又会想要退缩，这时家长可能一着急，就说“临到打仗当逃兵”，怎么怎么样，其实如果换个说法，比如“你忽然开溜，让我们有些措手不及”，虽然是同样的意思，但在孩子看来观感就大不一样。

当一个人忽然遭遇指责时，无论是否有理，都会习惯于用愤怒来自我保护，遮掩了本来存在的内疚，只有当得到温柔的理解，才可能去勇敢地面对自己。

还有就是对孩子施加一些积极的暗示。

例如孩子临考前睡不着觉，家长可以幽默地对孩子说，实在睡不着也别强求自己，试着保持清醒，直到考试结束也好，爸妈以前也有过紧张得一宿未睡的时候。

如何避免陷入某种感受

这个观察，既针对孩子，也针对父母自身。

焦虑的人有一个共同的特质，那就是过度关注自身的感受，而忽视了对与外部世界的连接。

当孩子紧张的时候，心率加快，于是孩子很容易被急促心跳所吸引；或者在考试期间一道题解不出来，就完全陷在里面，忽视了整体的运筹安排。他们越是关注这些感受，就越会放大自己的感受，陷得越深。

对此，家长不要急着改变孩子的想法，家长要有一份洞察之心，来了解孩子内心的真实需求，这样我们就可能跟孩子能走得更近一点。当然必须承认，这是一个很考验家长的问题，因为孩子的需求是随着情绪的变化而变化的，甚至有时候孩子自己也搞不清楚。

然后，要先让孩子接纳、正视自己的感受，因为这些感受是最真实的，不是说谎，无论会怎样扰乱孩子，它们就在那里。

例如，孩子忽然找到父母说，我的脸上长了十个痘痘，昨天只有八个。家长或许会觉得这很无聊，很正常的生理现象。但对于处在焦虑情绪中的孩子，我们要带着好奇（但也不要太过夸张）地和孩子探讨，例如：“真的吗，你是一个个数过的吗？你还挺细心的。”然后，顺着孩子的回答，去转移孩子的注意力。这不需要什么套路，当孩子关注的话题得到回应，他们自己就不会再执拗于此了。

如何面对家长自己的失控感

这是很多家长都会面临的困扰。当家长不理解孩子的行为模式、心理状态时，就会有一种无法抑制的失控感。

这种情况下，家长要做的是相信孩子（除非涉及到危机事件）。比如，孩子备考时会将屋门锁紧，说自己再复习备考，但家长显然很难完全相信。

这时，家长所能做到的就是相信孩子确实在认真学习，不去做那些显然是想监视的动作，这样慢慢提升孩子的安全感。

诚然，有时候孩子在对父母撒谎，说自己在复习，其实是玩手机刷视频。但这未必是因为孩子品质坏，很多时候是因为，父母的焦虑让他们感到痛苦，他们不希望父母再焦虑。如果父母不能表现出对孩子的基本信任，他们习惯于对父母报喜不报忧，让父母更加无法实时了解孩子的状态和需要。

总之，相比每时每刻地掌控孩子的真实状态，更重要的是重新建立起对孩子的信任关系，要先从父母信任孩子开始。

考试结束后的心理保健

很多家长觉得考试结束后就万事大吉，其实不是这样，等待成绩发布的那段时间，特别是成绩出来时，依然是很大的考验，甚至比备考时有更大的风险。

考前时候，孩子可能在紧张的同时抱有一丝侥幸，例如虽然这个知识点掌握不牢，但恰好没有考到，或者我超常发挥，但在等待成绩的过程中，对自己答题怎么样大致心里有数，所以如果出现失误，他们一方面会特别自责，一方面也会抱着最后的一点侥幸，直到成绩公布时。

这时，家长可以带孩子出去玩一玩，放松身心，淡化对成绩的关注。当孩子的注意力从对分数的焦虑稍微转移后，可以和孩子讨论，将考试发挥分成高、中、低三档，论最高一档的讨论重在情绪价值；对中、低档的讨论则要着眼于现实，特别是，如果发挥出现严重失误，一家人要怎么应对。

很多孩子之所以有考试焦虑，就是因为他们认定，如果没有考好，就只有死路一条，但家长要告诉孩子，如果能够适当降低预期，还是可以找到托底的道路，要有这一份盼头在。

本文整理自夏生华老师在渡过视频号的直播，文字整理：瑞宽

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