家有“小夜猫”，每晚哄睡就像一场艰苦卓绝的战斗，宝宝精神抖擞，爸妈却疲惫不堪。宝宝每晚都要折腾一两个小时才肯睡觉，天天如此可怎么办？别着急，咱们一起来找找破解之法。

排查原因是关键

1. 白天睡眠过多

宝宝如果白天睡得时间太长，到了晚上自然精力充沛，难以入睡。小宝宝每天需要的睡眠时间虽然长，但也要合理分配白天和晚上的睡眠。比如小悠家宝宝，白天经常一睡就是三四个小时，中间只醒来吃个奶又接着睡。到了晚上，宝宝就像充满电的小马达，在床上翻来覆去，怎么哄都不睡。小悠调整了宝宝白天的睡眠时间，每次宝宝睡两小时左右就轻轻唤醒，陪宝宝玩一会儿。经过一段时间，宝宝晚上入睡明显容易多了。

2. 睡前过于兴奋

宝宝的神经系统发育还不完善，如果睡前玩得太兴奋，大脑一直处于活跃状态，很难快速平静下来进入睡眠。像小悦家宝宝，睡前爸爸跟他玩激烈的游戏，宝宝笑得咯咯响。可到了睡觉时间，宝宝躺在床上眼睛睁得大大的，嘴里还嘟囔着刚才游戏的事。小悦和丈夫意识到问题后，睡前一小时就不再让宝宝玩激烈游戏，改为读绘本、听轻柔音乐，宝宝慢慢就能安静入睡了。

3. 饥饿或过饱

宝宝肚子饿了，会因为不舒服而难以入睡；但吃太饱，肠胃负担重，同样会影响睡眠。小萌家宝宝有次睡前没吃饱，躺在床上一直哼唧。小萌喂了点奶后，宝宝就安静睡着了。不过有一回，宝宝睡前吃太多，肚子鼓鼓的，还吐奶了，折腾半天才睡着。所以，要掌握好宝宝的喂奶时间和量，睡前适量喂奶，避免饥饿或过饱影响睡眠。

4. 环境因素

睡眠环境对宝宝入睡影响很大。卧室温度过高或过低、光线太亮、有噪音等，都可能让宝宝睡不安稳。小阳家宝宝睡觉的房间夏天温度高，宝宝热得满头大汗，翻来覆去睡不着。小阳打开空调，调到适宜温度后，宝宝很快就睡着了。另外，有些宝宝对光线敏感，睡前要拉好窗帘，调暗灯光。如果周围有噪音，可使用隔音窗帘或白噪音机，帮助宝宝屏蔽外界干扰。

建立规律睡眠习惯

1. 固定作息时间

从宝宝小时候起，就尝试建立固定的作息时间表。每天在相同时间喂奶、玩耍、睡觉，让宝宝的身体形成生物钟。比如每天晚上八点半，小萱就开始给宝宝洗澡、做抚触，然后喂奶，九点准时哄宝宝睡觉。坚持一段时间后，到了九点左右，宝宝就会自然而然地产生困意。

2. 睡前仪式感

给宝宝创造一套专属的睡前仪式，能帮助宝宝放松，进入睡眠状态。可以是洗澡、换睡衣、读绘本、唱摇篮曲等一系列活动。每次小琪给宝宝洗完澡，穿上柔软的睡衣，然后坐在床边，轻声给宝宝读一本温馨的绘本，再唱一首摇篮曲，宝宝在这种温馨的氛围中，很快就能进入梦乡。

安抚技巧助力入睡

1. 温柔安抚

宝宝睡不着时，妈妈温柔的声音和抚摸能给宝宝带来安全感。可以轻轻拍拍宝宝的背，用温柔的语气跟宝宝说话，告诉宝宝“该睡觉啦，妈妈在这儿呢”。小悠经常这样安抚宝宝，宝宝听着妈妈轻柔的声音，感受着妈妈的抚摸，情绪慢慢平静下来，逐渐进入睡眠。

2. 使用安抚物品

一些宝宝可能对安抚奶嘴、安抚巾等物品有特别的依赖。在宝宝睡觉前，可以给宝宝使用这些安抚物品。小悦家宝宝就特别喜欢他的安抚巾，每次睡觉都要抱着。当宝宝烦躁睡不着时，安抚巾能让宝宝迅速安静下来。不过要注意安抚物品的清洁卫生，定期清洗更换。

如果宝宝长期晚上难以入睡且情况没有改善，建议及时咨询医生，排除身体不适等原因。只要家长耐心寻找原因，运用正确方法，一定能让宝宝养成良好睡眠习惯，告别“小夜猫”模式。