跌倒是我国老年人面临的主要健康威胁之一。为推动老年人跌倒预防控制工作，中国健康促进与教育协会联合多家机构共同发起将每年6月10日（谐音“六十”）所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。
2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。
01
“要锻炼”
即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。
02
“要服老”
即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。
03
“要适老”
即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。
04
“早治疗”
即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。
最易跌倒的6个时刻
No.1
起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。
No.2
洗澡时
浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。
No.3
起夜时
据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。
起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。
No.4
接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
No.5
上下车时
拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，上了年纪的老人最好不要去挤公交。
No.6
坐扶梯时
老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
预防老年人跌倒1234行动
1个测试快速发现跌倒风险
2个动作锻炼身体功能
家中易发生跌倒的3个区域
养成4个良好的行为习惯
来源：河南疾控
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