作者：惟乔

来源：破局邦

1

你是不是也有过这样的时刻：

明明很努力，却总失败；明明想改变，却根本动不了。

到后来，你甚至开始怀疑自己：“我是不是这辈子就这样了？”

其实你不是懒，也不是没天赋，你只是学会了无助。

这背后有个心理效应，可能正在悄悄毁掉你的人生。

这就叫塞利格曼效应，直译的话又叫“习得性无助”。

一开始你挣扎的，一开始你还相信努力有用的。

后来你发现，怎么搞都失败，你心态崩了，开始学会“顺从”，开始选择“认命”。

最吊诡的地方就在这儿：你不是不想赢，而是你不信自己能赢了。

这才是最危险的地方。

2

这个效应最早是拿狗做实验，实验是这么搞的：

科学家把狗放到一个笼子里，地板会有电击，狗一开始拼命逃，想跳出去，发现怎么跳都跳不出去；

后来实验升级，门打开了，狗其实可以跳出去，但它已经“学会了”逃不掉，于是干脆趴着，连动都不动，哪怕门开着，也一动不动。

是不是有点像我们打工人？

一开始你熬夜加班，拼命想升职加薪，结果升上去的是关系户。

你试着找副业、找出路，结果流量不给你、客户嫌你贵、朋友劝你别折腾。

你尝试转行，结果简历投出去石沉大海，面试官问你为啥35岁还想从头再来。

你心想：我是不是根本不适合搞这些啊！

于是你开始选择安逸，开始过一天是一天，开始在心里默念：“人到中年，认命就好。”

但问题是：门一直是开的。

你只是早就不相信自己能跳出去。

你以为那是现实压垮了你，其实你是被自己的“无助感”驯化了。

这是塞利格曼效应最毒的地方——它不是现实给你的限制，是你自我认知里的一道枷锁。

3

你没被别人拴住，是你自己把自己栓死了。

更讽刺的是：你越聪明，越容易中招。

因为你分析能力强，总结能力强，一次失败能脑补出100种失败路径，最后一动不动，天天坐在沙发上给自己开追悼会。

而那些看起来“没脑子”的，反而越挫越勇，硬是一遍遍试错，最后走了出来。

你看那些成功人士，几乎没人是一开始就干成的，真不是他们比你聪明，而是他们比你多试了几次。

别小看那几次。

每一次再试一下，就是在反抗这个“无助感”的魔咒。

你能不能成功，谁知道，但只要你肯再动一下，那条“门是开着的路”就不会彻底关死。

4

对抗这个效应，说实话没有什么玄学，它只怕一种东西：小规模的确定性成功。

你设一个小目标，搞点小成就，哪怕只是学会一门操作，赚到一点小钱，写完一篇文章，练出一点肌肉……你的大脑会重新建立起“我能行”的信号。

这信号一旦回来，你的整个人就开始动起来了。

反过来，如果你啥也不做，天天躺在“分析-总结-怀疑人生”的死循环里，那你就会彻底信了“我不行”，哪怕门开着，你也不会迈步。

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