“赤日炎炎似火烧”，暑气蒸腾的盛夏，当汗液不断带走体内水分，肠道也悄然变得干涩迟滞。许多人发现上厕所的时间莫名延长，小腹鼓胀却难以舒畅——这正是夏季便秘在作祟。

大家可以看一下，当地的天气预报，大部分地方，都是高温，甚至有的地方，超过了40摄氏度，高温会导致体液流失加剧，肠道缺水犹如河床干涸；再加上这个时候，很多人冷饮空调的轮番刺激，更让脾胃功能紊乱如失衡的天平。那么出现这种情况应该怎么办呢？

大家也不用着急，夏天，这5种水果是“催屎之王”，每天吃上一两种，便便会超顺畅！这五种水果，恰似为此时准备的肠道“润滑剂”，助你重获轻盈。

第一种：火龙果，肠道运动的“加速引擎”

火龙果堪称天然肠道清道夫，其通便能力源于三重动力：膳食纤维含量达2-3%，远超香蕉（1.2克/100克），如同为肠道装上小刷子，扫除淤积；低聚糖进入肠道后形成高渗环境，如同海绵般吸聚水分，软化干结的粪便；果肉中密布的小黑籽含13%粗纤维，咀嚼时释放的粗粒可机械刺激肠壁蠕动。

白心火龙果纤维含量（2克/100克）高于红心（1.3克），通便优选白心；晨起空腹吃半个，效果更显著。脾胃虚寒者搭配姜茶同食，可平衡凉性。

第二种：西梅，自然界的“渗透性泻剂”

西梅的秘密武器是山梨糖醇——一种天然渗透性成分。每100克鲜西梅含5.4克山梨糖醇，进入肠道后：形成高渗环境，如同在肠道内放置“抽水机”，将周围组织水分吸入肠腔；刺激肠道神经加速蠕动，产生便意；被肠道菌群分解产生气体，助推粪便移动。

新鲜西梅每日5-6颗（约100克）足矣；若用西梅干，因水分蒸发后山梨糖醇浓缩至14.7克/100克，仅需3-5颗5。可与南瓜同蒸制成甜品，纤维与山梨糖醇协同作用，效果倍增。

第三种：无花果，高纤“糖包子”的温柔力量

新鲜无花果形如鼓胀的糖包，掰开后蜜汁流淌：膳食纤维高达3克/100克，相当于香蕉2.5倍，火龙果近2倍，遇水膨胀如海绵，撑起粪便体积；硒元素（0.67微克/100克）增强肠道免疫力，减少炎症导致的蠕动障碍；果肉中的无花果多糖调节菌群平衡，犹如给肠道铺上生态保护毯。

6、7月正值鲜果上市，每天2-3枚（约80克）即可4。冷藏后加希腊酸奶食用，益生菌与纤维形成“通便黄金组合”。需控糖者可选青皮品种，甜度较低。

第四种：圣女果，低卡高纤的“肠道卫士”

这些红宝石般的小果，实为减肥便秘双救星：热量仅25千卡/100克，吃一斤才抵一碗饭，放肆吃也无负担；2.1克膳食纤维/100克提供持续饱腹感，同时促进规律排便；番茄红素（811μg/g）抗肠道氧化损伤，守护蠕动功能。

绿果维C最高促肠道活力，棕果钾含量高防电解质失衡，黄果甜润适口。作为加餐时抓一把（约15颗），或切碎拌入藜麦沙拉，清爽又高效。

第五种：秋梨，燥热便秘的“清凉解方”

梨看似平凡，却是对抗“夏季燥秘”的利器：含水量超83%，直接补充肠道缺乏的水分，果胶亲水性强，包裹硬便使其柔润易排；中医认为其性凉，可清胃肠积热，化解燥结。

建议生吃！煮熟后果胶变性反具收敛作用。脾胃弱者去皮蒸软，加蜂蜜调和凉性，既护脾又通便。

在吃的时候，还要注意时间，火龙果、西梅宜早晨空腹食用；圣女果作加餐；梨在下午燥热时吃效果最佳，高纤水果需配合足量饮水（每日1.5升），否则纤维吸水不足可能加重便秘。

“肺与大肠相表里”，当盛夏湿热熏蒸，肠道最需清凉润滑之力。盘中这抹艳红翠绿，不仅带来味蕾欢愉，更蕴含自然的疗愈智慧。明代《食物本草》早有“果疏疏滞气”之训，今人何不借时令鲜果，解现代肠愁？食罢三两颗，腹中浊气消，步履轻盈踏夏行，方不负这绿树浓荫好时光。