这是不是你？

深夜12点

躺在床上第800次发誓

再刷5分钟就睡

一看时间：what！！！

怎么就凌晨1点半了？？？

手机屏幕的光映在脸上

越来越深的黑眼圈和浮肿的脸

都在无声控诉：

朋友，说好的早点睡呢？

睡眠不足的坏处就不多说了：

1.全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高； 2.抑郁的患病风险显著升高； 3.糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。

但早睡1小时有哪些好处

你了解吗？

和发布君一起来看看~

早睡一小时

躺着就能瘦瘦瘦

据“科普中国”报道，一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。

一项研究表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。

研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约10克的添加糖，相当于喝奶茶无痛获得了低糖的好处。

比起苦苦自律少吃，不如今晚早点睡。

早睡一小时

真的会变开心

隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：

为了探索早睡早起和抑郁的关系，科学家们对84万成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。

睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人，早睡一个小时，就对我们的情绪有保护作用。

睡个好觉，或许就是焦虑的解药。

早睡一小时

心血管疾病、死亡风险降低

每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率有紧密的关联。

研究发现，睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。

晚上10点—11点睡觉，心血管疾病风险最低； 晚上11点—12点入睡，心血管发病率高出12%； 午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。

研究还发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。

早睡一小时

美到你发光

研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。

每天早睡1小时，堪称零成本护肤大法。想想医美多贵，买护肤品多贵，早睡就有了实际的动力。

道理都懂

但实践起来往往没那么容易

发布君帮大家整理了

一些实现早睡的小妙招！

快来码住~

早睡小贴士

1. 早上固定时间起床；

2. 起床后拉开窗帘见阳光；

3. 按时吃早餐；

4. 白天避免久坐，没事多动一动；

5. 晚上睡前要避光（包括避手机屏幕光）。

早睡一小时

变美变瘦变开心超健康

除此之外

还能保护血糖健康

保持思路清晰，提高专注力

让人记忆力更好

预防老年痴呆……

快转发分享给你的熬夜搭子

今晚开始早点睡~

来源 | 深圳龙岗发布、科普中国

丁香医生、央视科教、央视财经

编辑 | 邹皓明

校对丨胡普甜

审核 | 孙轶英

签发丨叶平生