其实翘臀比马甲线更难练,
基本就会出现,
而很多人
只知道无深蹲不翘臀,
却不知只有经过分别强化训练的臀部
才会看起来圆润饱满!
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臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧!
下臀部
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外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
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杠铃负重箭步蹲右
如上图,换方向即可
上臀部
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弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
(注意脚的姿势)
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
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交叉箭步蹲
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