其实翘臀比马甲线更难练,

因为体脂率低于20%马甲线

基本就会出现,

翘臀是要做力量训练肌肉才行的。

而很多人

只知道无深蹲不翘臀,

却不知只有经过分别强化训练的臀部

才会看起来圆润饱满!

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臀部的各个部位轰炸法

哪里不满意就针对哪里开始练吧!

下臀部

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外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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杠铃负重箭步蹲右

如上图,换方向即可

上臀部

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弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

(注意脚的姿势)

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负重挺身

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徒手挺身

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臀部两侧

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侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

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交叉箭步蹲

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