“你骑得越远，就越不能忽视那颗‘最前线’的器官——你的牙齿。”
在高强度或长时间骑行中，能量凝胶、运动饮料是维持体能的重要工具。但你知道吗？这些“救命神器”也可能是你牙齿健康的隐形杀手。
最新研究显示：职业运动员的蛀牙率显著高于普通人群。原因就在于他们频繁摄入含糖能量补给品，而这些产品对牙齿造成的损害远比你想象的严重。
⚠️ 为什么能量胶和运动饮料会伤害牙齿？ 糖 = 细菌的食物
所有形式的糖（葡萄糖、果糖、麦芽糊精等）都会被口腔中的细菌利用；
这些细菌代谢糖分后会产生酸性物质，腐蚀牙釉质；
- 每次吃糖，口腔酸性环境持续20~30分钟
，频繁摄入等于“全天候腐蚀”。
很多运动饮料本身就呈酸性（如柠檬味饮品）；
不仅促进细菌活动，还会直接侵蚀牙釉质；
- 即使不含糖的“零卡饮料”也可能造成牙齿脱矿
多数能量胶质地粘稠，容易残留在牙齿表面或缝隙中；
延长了糖与牙齿接触的时间，加剧酸蚀风险。
症状
描述
敏感
对冷热食物、饮料产生刺痛感
变色斑点
牙面出现白、黄、褐色斑点
填充物脱落
已有补牙的人可能发现材料松动
疼痛
严重时出现牙痛甚至影响骑行训练
口臭/异味
口腔卫生下降，细菌滋生
⚠️特别提醒：很多损伤是不可逆的，一旦牙釉质被破坏，就无法再生。
来自专家的真实建议：如何减少牙齿损害？
我们采访了伦敦大学学院（UCL）口腔健康研究中心负责人Ian Needleman 教授，以下是他的核心建议：
✅ 1.刷牙技巧升级：吐出来，别漱口！
使用高氟牙膏（可从牙医处购买或处方获取）；
每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟；
刷完后吐出泡沫即可，不要立即用水漱口；
- 让氟化物停留在牙齿上更长时间
，有助于修复和强化牙釉质。
在高频率使用能量胶/饮料的日子里，增加使用含氟漱口水；
选择无酒精配方，避免刺激口腔黏膜；
漱口后同样不要立刻喝水，保持氟化物作用时间。
使用双瓶法：
一瓶装能量饮料或水+电解质粉；
另一瓶只装清水，用于饮用能量胶/饮料后立即漱口并吞咽；
或者使用吸管饮用，尽量减少液体接触牙齿的面积。
集中摄入比分散多次摄入更安全；
尽量在固定时间点补充能量胶（例如每30~45分钟一次），而非持续啜饮；
- 避免含糖饮料长时间浸泡牙齿
虽然目前还没有完全不伤牙的能量补给方案，但你可以考虑以下替代方式：
类型
优势
能量棒（非粘性）
如Clif Bar、PowerBar
更容易咀嚼和吞咽，减少残留
冷冻果泥条
如Oral I.V. Cold Shot
含糖量可控，不易粘牙
低糖电解质片/泡腾片
如Nuun、Skratch Labs
补水为主，减少糖负荷
自制能量饮料
自配葡萄糖+电解质粉末+水
控制浓度和成分
时间
建议
骑行前
刷牙+使用含氟漱口水；避免空腹吃糖
骑行中
使用双瓶法或吸管饮用；集中补充能量胶
骑行后
彻底清洁口腔，避免立即刷牙（等待30分钟）；可使用含氟漱口水
日常维护
每年定期看牙医1~2次；高风险用户应缩短至6个月
饮食习惯
减少其他高糖零食摄入；注意整体口腔卫生
特别提示：天然糖 ≠ 安全糖！
很多人误以为蜂蜜、龙舌兰、椰子花蜜等“天然糖”对牙齿更友好，但实际上：
“细菌不在乎糖是什么类型，它们只在乎有没有糖。”
所以即使是标榜“天然”的能量胶或饮料，仍然会对牙齿造成相同程度的风险。
总结：保护牙齿，就是保护你的骑行未来
关键原则
实施要点
频率 > 数量
少次数、集中摄入比频繁小口喝更好
氟化物是盟友
使用高氟牙膏 + 含氟漱口水
冲刷代替浸泡
清水漱口、双瓶策略、吸管饮用
定期检查很重要
每年1~2次牙科检查，尤其是高频率使用能量补给者
牙齿不是小事
一口好牙，助你骑得更远、吃得更香、笑得更自信
你是每天骑行超过1小时的爱好者吗？欢迎留言告诉我你常用的能量补给方式和刷牙习惯，我可以为你定制一份专属的“骑行+牙齿健康防护计划”。
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