比如某高校的一名青椒：他第一年斩获青基，第二年发表顶刊论文，本想趁势再下一城，却被繁重的教学任务打乱了节奏。每周要上16 节横跨本硕的课程，许多教学内容还得从头备课。一个学期下来被早八课和连轴转的教学事务榨干精力，连熬夜写论文都成了奢望。更别提五天八场的会议活动，被拉去 “凑数” 是常事。

眼瞅着下半年又要背上每周 12 节课的担子，科研计划一推再推，他既焦虑又无奈：该怎么打破这困局？

网上有人建议这名青椒要在教学和行政事务上 “学会糊弄”，把科研放在首位。

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具体来说就是，备课不必追求完美，可以找学生要现成 PPT 修改后直接用，备课时间控制在半小时内，讲课可念 PPT 或简单互动，只要不频繁点名、多划考试重点就能得到学生不错的评价；开会时还可以偷偷写论文或处理科研事务，不必全神贯注参与。

他认为现在大多数学生不会认真听课，要是前期过度投入教学性价比太低了，青椒这个阶段应该聚焦科研提升自身实力，等科研成果突出、职称晋升后，再考虑提升教学能力和个人影响力，不要有“学生思维” 追求完美主义。

还有人建议青椒可以整合资源、分担教学任务来减轻负担。

比如，课程前几门课由自己主讲，后续内容交给助教或科研助理负责，作业安排、批改及实验验收等事务可让实验室硕博生协助处理；

或者挑选班里能力较强的学生主持部分课时，如讲解论文或课题，自己仅做点评并给予学生加分激励；

还可以主动邀请企业中高级人员参与课程，以产学研结合的方式让其承担几节实践内容授课，课题方向共同协商，聚焦一线实际情况。

这些方法实用性挺强的，通过团队协作和外部力量分摊教学压力，让青椒腾出更多时间投入科研，同时也能丰富课程形式、提升学生参与度。

教学、科研、和行政一直是压在青年教师身上的三座大山，目前，全国127所“双一流”高校中，大部分已实施预聘-长聘制（即“非升即走”政策），这就要求青年教师必须在有限时间内同时满足论文、课题、教学等多重要求。

一些地区和高校关注到青年教师的困境，也进行了一些探索。比如重庆自2019年以来连续启动实施3轮减轻科研人员负担专项行动（简称“减负行动”），去年初启动的“减负行动3.0”将重点放在青年科研人员身上，帮助他们“挑大梁、增机会、减考核、保时间、强身心”。

但对青年教师个人来说，也有一些实用的策略可以尝试。

比如精准定位自己的学术标签，相比广泛涉猎的同行，那些聚焦细分领域并持续产出系列成果的教师，职称晋升的速度要快很多。

还可以试试团队作战模式，现在跨校际、跨学科的青年学者联盟挺火的，比如长三角青椒协作网，联合申报国家级课题的成功率也高不少。

另外，合理利用数字工具也很关键，文本挖掘、可视化分析这些数字人文方法能明显提升研究效率。

前途漫漫但仍有光！青椒的困境是个系统性问题，但也不是完全没办法解决。

在重庆某高校，34 岁的张博凯副教授通过申请学校基本科研业务费项目，拿到 20 万元科研启动经费，搭起了自己的团队，研究也有了进展。“90 后” 周志浩则受益于学校科研项目大数据分析平台的 “画像”，被推荐为重点培养对象，入职不久就主持了多项国家级、省部级科研项目。

教学是良心活，科研是功夫活，而生活则是自己的。只有当高校真正重视青年教师的困境，制度设计更人性化，青椒们找到适合自己的突围办法，教学、科研和生活三者的平衡才有可能实现。

文章来源：访书