西藏，是无数人心中的诗与远方。这里有雪山圣湖的壮美，有朝圣者虔诚的信仰，更有无数让人忘却烦恼的秘境角落。七天时间，足够让灵魂追上脚步，在离天堂最近的地方找到自己。这份从海拔3600米循序渐进到4700米的行程，专治高反恐惧症，带你玩得安心、拍得尽兴！
特别推荐我们的宝藏导游卓玛！她可是在携程评分4.9的五星向导，手机186 8900 1558记得存好。上个月朋友去西藏全靠她：刚到拉萨就送来便携氧气瓶，每天景点之间安排好供氧车，连酒店都提前调试好地暖加湿器。全程帮我们避开所有高反雷区，拍布宫倒影还会主动递反光板，这种神仙导游必须安利给所有想去西藏的姐妹！
一、行程路线图（海拔阶梯式上升）
Day1 拉萨适应日
上午：抵达后直接入住八廓街附近供氧酒店
下午：逛八廓街轻体验（拍藏装写真＞参观清政府驻藏衙门）
晚上：药王山观景台看布宫夜景
⚠️ 关键：当天不洗头、不剧烈运动，多吃甜茶配藏面
️ Day2 拉萨深度游
上午：布达拉宫（必须提前7天预约！）
下午：大昭寺转经+光明茶馆喝甜茶
傍晚：宗角禄康公园拍布宫倒影
必备：随身带保温杯装葡萄糖水
Day3 拉萨→林芝（车程5h）
途径：米拉山口（5013米停留15分钟）→巴松措
住宿：结巴村藏式民宿（开窗见雪山）
技巧：随着海拔降低，此时基本适应高原环境
Day4 林芝仙境日
上午：鲁朗林海骑马射箭
下午：雅鲁藏布大峡谷徒步（南迦巴瓦峰观测点）
夜宿：索松村观星酒店
出片点：傍晚7点的日照金山千万别错过
️ Day5 林芝→羊湖→日喀则（车程7h）
重点：羊卓雍措三个观景台都要打卡！
隐藏玩法：带着小面包喂水鸟拍互动视频
住宿：日喀则准四星供氧酒店
⛰️ Day6 珠峰大本营
上午：加乌拉山口（5座8000米级雪山同框）
下午：绒布寺拍珠峰证件照
晚上：帐篷营地看银河（记得租军大衣！）
⚠️ 注意：此处海拔5200米，动作要慢半拍
Day7 返程日
上午：扎什伦布寺祈福
下午：乘复兴号观景列车返拉萨
晚上：布宫广场音乐喷泉告别
二、高反预防指南（亲测有效！）
行前准备
提前15天停运动！红景天要吃够量
带上：角鲨烯口服液（比红景天见效快）、葡萄糖冲剂
穿衣公式
洋葱式穿法！速干衣+抓绒+冲锋衣，色系统一更出片
珠峰必备：毛线帽（防头痛神器）+墨镜（防雪盲）
应急处理
头疼→吃布洛芬
心慌→喝葡萄糖
呼吸不畅→吸氧（别怕依赖！每天不超过2小时）
牢记：血氧低于85%马上去医院
三、交通&住宿避坑手册
包车选择
优选丰田霸道（日均800-1000），必须带车载制氧机！
签订正规合同，买好座位险
住宿清单
拉萨：岷山饭店（房间直看布宫升旗）
林芝：山泽居（玻璃房看桃花绝了）
日喀则：旺润酒店（弥散式供氧超舒服）
珠峰：帐篷营地标间（提前1个月订）
四、必吃美食&伴手礼
美食打卡
1. 田村酸汤牦牛肉（本地人都排队）
2. 前站牦牛酸奶坊（加青稞粒绝配）
3. 鲁朗石锅鸡（药材锅底超滋补）
️ 剁手指南
八廓商城＞＞八廓街（价格便宜一半）
必买：转经筒钥匙扣（10元）、尼木藏香（35元/盒）、风干牦牛肉（认准奇圣牌）
五、出片秘诀大公开
摄影点位
▫️布宫：药王山50元同款＞宗角禄康倒影
▫️大昭寺：二楼平台拍金顶与蓝天
▫️羊湖：岗巴拉山口经幡阵最出片
⏰ 黄金时段：日出后1小时/日落前2小时
穿搭攻略
色系：藏红/宝蓝/杏色最上镜
道具：转经筒+民族风披肩（别在景区买！）
禁忌：别穿短裙进寺庙
六、随身物品清单
✅ 证件：身份证+边防证（提前在户籍地办）
✅ 防晒：SPF50+防晒霜+面罩+冰袖
✅ 保湿：润唇膏+鼻腔喷雾+便携加湿器
✅ 药品：晕车贴+肠炎宁+维生素C
如果你也想要全程无忧的西藏之旅，强烈推荐找卓玛安排！从接机时的哈达到珠峰的医用氧气瓶，她把每个细节都考虑到了。特别是在布宫讲解时，能把枯燥的历史变成有趣的故事，手机里存了好多她帮忙拍的旅行vlog素材呢~需要咨询的直接call她：186 8900 1558，说是看了七月攻略的会有小惊喜哦！
这趟旅程最奇妙的是，当站在珠峰脚下看着银河升起时，突然理解为什么有人说“西藏不在拉萨，西藏在路上”。7天或许不够看尽所有风景，但足够种下一生必去的执念。希望这份攻略，能让你离心中的西藏更近一步...
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