看懂这 6 个减脂冷知识，你的体重会迅速下降：

知识1、减肥要控油

我国膳食营养推荐居民每天的油脂摄入量是20-25克，然而，现实生活中，我国居民平均人日摄入44克，已经严重超标了。

而长期高油饮食会增加超重肥胖风险，及相关慢性疾病发病率，减肥的人应先减少食用油摄入。如果你能控制每天食用油摄入量在20克以内，戒掉各种炸鸡、红烧肉、糖醋鱼，食物以低油盐烹饪为主，比如清蒸鱼、白灼虾、香煎鸡胸肉，清淡饮食可以让你的食欲更好的控制下来，热量摄入自然会降下来，体重也会随之下降。

知识2、饭后刷牙有助于减肥

很多人饭后习惯吃各种零食，比如薯片、辣条、奶茶，导致热量摄入超标，身材不知不觉发胖，健康也会出现问题。

而饭后及时刷牙的人可以更好的控制食欲，清新的口气会提醒自己不要吃零食、不要喝奶茶，这样可以更有利于体重管理。

知识3、减肥也要重视力量训练

很多人减肥想到的是有氧运动，却忽略了力量训练的重要性。然而，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，基础代谢值也会随之下降，减肥也会越来越困难。如果你能控制有氧运动时长（每次不超过一小时），就能减少肌肉流失。

此外，一周安排3次抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、交替平板支撑、引体向上等动作，可以可以增加肌肉量。

肌肉量的增加会提高基础代谢率，让你消耗更多的热量，加快燃脂速度。定期进行力量训练还能塑造身材，瘦下来后身材会更加紧致有型。

知识4、减肥先减胃

我们的胃是有弹性的，如果我们经常暴饮暴食，胃就会被撑大，你需要摄入更多的食物才能感到饱腹。

相反，如果我们逐渐减少食物的摄入量，胃也会慢慢缩小，只需要更少的食物就能感到饱腹，身材也更容易瘦下来。

想要控制胃容量，我们可以选择小碗盘吃饭，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，饭吃七分饱左右，可以让胃逐渐变小，体重自然会下降。

知识5、多喝水能助力减脂

水没有热量，不会导致脂肪堆积，当身体缺水时，新陈代谢速度会减慢，脂肪的燃烧也会受到影响。

减肥的人，每天保证充足的喝水量，1.5-2L左右，多个时间段补充，可以加速身体新陈代谢，饭前喝水可以降低饥饿感，减少正餐摄入。

知识6、用对餐具瘦得快

研究发现，用大号、白色餐具的人一顿饭下来会不自觉摄入更多的食物，而选择小号、蓝色餐具可使人们食欲降低40%，使进食量减少15%，热量也会随之下降。

减肥的人不如将家里的碗盘换成蓝色、小号达到，可以更好的控制进食量，有助于控制体重。