“身体从不撒谎,它总是最早知道我们的痛苦。”他会首先向你发出警告,如果你不理他,那么病症就很容易恶化。在我们繁忙的生活中,心灵的负担常常被忽视的。我们在现在的生活和工作中习惯于承受压力,直到有一天,身体开始发出警报了。还是不管不顾,最终导致抑郁了,才发觉自己已经病了,这就得不偿失了!

抑郁不仅仅是一种心理状态,它常常通过躯体化的方式表现出来。了解这些躯体化症状,能够帮助我们更早地识别抑郁,并采取相应的措施来缓解和治疗。以下是抑郁症躯体化的16个常见表现,看你或者是朋友中了几条:

1.习惯性抿嘴和咬紧牙关

当我们感到压力和焦虑时,常常不自觉地抿紧嘴唇或咬紧牙关。长时间保持这种紧张状态,会导致面部和颈部的肌肉疲劳,即使试图放松,也会觉得很累。这种习惯性动作是身体对精神紧张的一种反应,是我们需要重视的警告信号。

2.手抖

手抖是一个典型的压力反应。当我们试图控制这种抖动时,反而会变得更严重。这是因为我们的神经系统在高度紧张时,会导致不自主的颤抖。手抖不仅影响日常生活,还提示我们需要寻找放松和缓解压力的方法。

3.控制不住的小动作

抑郁者常常会不自觉地做一些自虐的小动作,比如撕嘴皮、扣掉痂或撕倒刺,即使痛了也会继续。这些行为是内心焦虑的外在表现,通过这些动作,他们试图转移内心的痛苦。可是啊,这种行为不仅不会转移自身的痛苦,而且还会让自己更加的受伤害,这种方式真的不可取!

4.胃病

胃痛、恶心、食欲不振甚至暴饮暴食,都是抑郁症的常见表现。情绪和胃肠道有着密切的联系,长时间的精神压力会导致胃肠功能紊乱。这时,我们需要关注饮食规律,同时调整心态,缓解精神压力呀,这种时候就已经很严重了,最好的方式还是去医院看一下!

5.失眠和嗜睡

抑郁症常常伴随着睡眠问题,有的人即使已经疲惫不堪,依然难以入睡,睡眠浅而易醒;

有的人则会长时间嗜睡,但醒来后依旧感到疲倦,浑身没劲儿。睡眠是身体恢复的关键,我们需要重视并调整睡眠习惯,确保充足的休息,只有这样我们才能够应对一天的生活和工作。

根据美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)的数据显示,大约90%的抑郁症患者会经历某种形式的睡眠问题。失眠和过度嗜睡都是抑郁症的常见症状,睡眠质量的下降会进一步加重抑郁症状,形成恶性循环。

6.脑雾

脑雾是指记忆力、理解力下降,常常听不懂别人说话,大脑仿佛停滞了一样。这种感觉让人非常困惑和无力,是抑郁症患者常见的症状之一。我们需要找到让大脑放松的方法,比如适当的运动和休息,来改善这种状况。

7.报复性消费

抑郁者常常通过购物来短暂地缓解内心的痛苦,但这种报复性消费往往会带来更多的经济压力和内疚感。了解这种行为背后的心理机制,寻找更健康的情绪宣泄方式,是解决这一问题的关键。根据美国心理学会(AmericanPsychologicalAssociation)的研究,抑郁症患者的消费行为往往受到情绪波动的影响,他们更容易进行冲动性消费,以此来填补内心的空虚感。

然而,这种行为并不能解决根本问题,反而可能加重情绪上的负担。

8.胸闷心悸

心慌意乱、心神不宁,常常伴随着胸闷和心悸。这种感觉让人非常难受,有时甚至会有心脏被挤压的疼痛感。我们需要通过放松训练和心理咨询,来缓解这种症状。研究显示,抑郁症与心脏病有着密切的联系。美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)指出,抑郁症患者患心脏病的风险增加了1.5到2倍。心脏健康和心理健康之间的相互影响,提示我们需要综合 管理身心健康。

9.喉咙有梗塞感

抑郁症患者常常感到喉咙像被什么东西堵住了一样,呼吸困难。这种梗塞感是心理压力的体现,我们需要通过调整心态和呼吸训练来缓解这种症状。

10.极度疲劳不想动

抑郁症患者常常感到极度疲劳,哪怕走几步路都像背了两百斤沙袋一样沉重。这种疲劳感是身体对精神压力的反应,我们需要通过改善生活方式和心理状态,来缓解这种疲劳感。

如何应对抑郁症的躯体化症状呢?

1.接受和理解自己的感受

承认自己正经历着抑郁和相关的躯体化症 状,是迈向康复的重要一步。不要对自己的情绪和身体反应感到羞耻,相反,理解这些症状是身体在向你发出求救信号。

2.寻求专业帮助

专业心理老师可以通过各种方法来缓解你的心理压力,比如情景模拟,通过真实情景还原,提升你的抗压能力,并通过高超的沟通技巧引导你放平心态,积极地面对工作和生活。

李凤霞心理老师是国家二级心理咨询师,现就职于武汉同普心理咨询中心(武汉同普医院旗下),是一家有着强大医疗背景的心理咨询中心。曾受聘于武汉大学心理辅导老师、武汉市市妇联家庭教育指导 师、武汉市江汉区政法委、武汉市武昌区政法委,以及各消防总支队和街道社区心理健康顾问。

她尤为擅长睡眠、认知、家庭团体、戏剧等情景模拟疗方式,在一个个情景模拟中还原真实的生活场景,让患者提前适应当前环境,在模拟中针对患者反应做出有针对性的指导,引导他们用正确的方式去应对,提 升他们的应激反应能力。