舌头在人们心中，功能不外乎品尝味道、帮助吞咽、协助发音。
它总是低调地做着协助工作，看似无足轻重，可是，一旦开始认真“锻炼”，这个平日里的“低调配角”便会爆发出令人惊叹的潜力！
1
—The First—
舌头动一动
4个好处找上门！
1
延缓大脑衰老
人上了年纪，记不住事不说，还容易被“强制安排”上脑卒中、兆痴呆等毛病。
其实舌头上藏着多条神经，直接和大脑相连！
当舌头开始操练，这些神经也会随之活跃，为大脑里掌管记忆语言和运动的地方“充电”，从而放慢大脑萎缩与退化的脚步，减少得脑部疾病的风险。
2
护心
舌头和心脏看着离得八丈远，其实暗地里早就“勾搭上了”！
中医总说“舌为心之苗”。
心脏好坏舌头先知道，而活动舌头也能刺激心经、脾经，促进气血流通，给心脏“帮帮忙”。
这种锻炼还应用到了临床，不少研究发现舌头“做操”能让心脏泵血更加有力，对冠心病、心衰等心血管疾病患者的康复和治疗都有好处。
3
改善睡眠
现代人谁不梦想倒头就睡，一睡就能“昏迷”至天亮。
但现实却事与愿违。
这时失眠党不妨试试动舌头！
它可以刺激交感神经，促进全身放松，减少紧张感，让你不自觉地进入睡眠状态。
更牛的是，它对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征也有用。
据《美国呼吸与重症监护医学杂志》报道，通过口腔颌面配合舌头做运动能显著降低患者的病情严重程度，缓解相关症状。
4
助消化、护口腔
大家肯定认为舌头只能帮着把食物送进去到了胃里，哪还有它什么事儿，这你就错大发了！
舌头运动起来时，能刺激唾液腺大量分泌唾液。
唾液里面藏着两个“消化武器”——淀粉酶和溶菌酶。
它们能提前破碎和混合食物，使食物更容易咀嚼和消化，进而减轻肠胃负担。
而在舌头的刺激下，大量分泌的唾液就像强力清洁剂，疯狂冲洗食物残渣不给牙菌斑留半点机会。
同时里面的抗菌成分乳铁蛋白和溶菌酶可以抑制口腔细菌滋生，从根源上降低龋齿、牙周炎风险。
2
—The Second—
每天4个动作
激活健康开关
舌头运动实际上很简单，每天刷完牙对着镜子动起来就行。
动作一
三向伸展
将舌头向左、右、上三个方向伸展，各做10次。
动作二
口腔画圈
用舌尖舔内侧齿龈，按由上而下的顺序紧贴上下牙龈转圈，正反方向各做10圈。
动作三
咬舌
将舌头尽量伸出，从舌根开始用上下牙齿轻咬舌体缓慢移至舌尖，重复5次。
动作四
卷曲
将舌头卷曲分别接触口腔内壁、上颚、下颚等部位，增强舌头的灵活性，坚持30秒。
如果中途感觉唾液充满全口，分3次慢慢咽下。
第一次建议锻炼，建议大家先任选其一，循序渐进地“上强度”，避免造成肌肉拉伤或不适。
有口腔溃疡或舌炎的小伙伴，等好了再开练。
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