朋友小张最近体检报告上血糖值亮起了"黄灯"。他一脸困惑："我不爱吃甜食啊？家里也没糖尿病史，怎么会这样？"

医生详细询问了他的日常后，点出了几个他完全没在意的习惯。这些习惯，可能也潜伏在你的生活里。

久坐不动

通勤坐着、办公坐着、回家瘫坐刷手机......世界卫生组织早已将久坐列为独立健康风险因素。

当我们长时间坐着，身体的大肌群，特别是腿部肌肉，几乎处于"休眠"状态。

肌肉是消耗血糖的主力军，当它们怠工，血糖就容易在血液中堆积。

更关键的是胰岛素敏感度下降。胰岛素是打开细胞大门、让血糖进入的钥匙。久坐让肌肉对胰岛素的响应变得迟钝，胰岛素在敲门，但肌肉里的"门卫"反应慢了。

长期如此，身体需要分泌更多胰岛素才能勉强维持血糖正常，胰腺负担剧增，最终可能导致2型糖尿病。

久坐的危害，独立于运动量之外，即使你每天有固定运动时间，也无法完全抵消长时间久坐带来的代谢损害。

工作、追剧、刷短视频，都在无情蚕食宝贵的睡眠时间。

很多人长时间处于睡眠不足的状态，所谓的睡眠不足通常指成年人每晚少于6小时，经常睡眠不足会严重扰乱身体调节血糖的两大关键激素。

一是皮质醇升高： 熬夜或睡眠不足时，压力激素皮质醇分泌增加。它像身体的"警报器"，会促使肝脏释放更多葡萄糖进入血液以备"战斗"，导致血糖水平升高。

二是瘦素减少，因为饥饿素增加： 睡眠不足会降低让你感到饱足的瘦素水平，同时升高刺激食欲的饥饿素水平。

经常失眠不足的结果就是，你更容易感到饥饿，尤其渴望高碳水、高糖、高脂肪的"安慰食物"，进一步加重血糖负担。

长期睡眠剥夺等于让身体持续处于一种"代谢应急状态"，大大加速糖尿病的发展进程。

一项发表在《糖尿病护理》杂志上的研究显示，每天饮用1-2杯含糖饮料的人，相比每月饮用少于1杯的人，患2型糖尿病的风险增加26%。

而充足饮水则有助于维持正常的血液循环和肾脏功能，帮助身体更有效地代谢糖分。

而在实际生活中，很多朋友忙起来就忘了喝水，或者只有感到明显口渴时才去喝水？

这个习惯的危害远超想象。轻度脱水时，身体血液会变得相对浓缩，导致血糖浓度被动升高。

更重要的是，当我们身体缺水时，下丘脑调节饥饿和口渴的中枢可能发生混淆，有时会把"渴"的信号误判为"饿"。

于是你本应喝水，却可能伸手去拿零食或含糖饮料来"解渴"。含糖饮料是导致肥胖和糖尿病的明确风险因素。用甜饮料代替水，更是雪上加霜。

所以说大家别小看这些生活习惯，不及时改善，可能促进糖尿病的发展。这些习惯如同无形的推手，在经年累月中将我们推向糖尿病的悬崖边缘。

大家日常生活中还是要多注意监测血糖，在血糖值亮起红灯之前，及时改掉坏习惯。

策划：Ceci

作者：龙溪

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍