炸裂、突突跳、紧箍咒？困扰你的头痛是哪一种？来看上班族头痛自救指南|上班族|丛集性|偏头痛|功能障碍|呕吐|失眠|水肿|症状|自救指南

头不痛，都不敢说自己在上班！

【上班族的日常】

✔️ 早高峰挤地铁——头痛✅

✔️ 下午改第18版方案——头痛✅

✔️ 深夜收到老板60秒语音——头痛✅

✔️ 最后全靠一杯冰美式强行开机❓（但真的有用吗？）

⚠️ 咖啡续命一时爽，一直续命，却让头更痛？

今天，工医君就来聊聊头痛的那些事儿，帮助年轻上班族更好地应对头痛困扰。

头痛的类型有哪些？

了解自己的头痛类型，是自救的第一步。常见的头痛类型及症状如下：

偏头痛：一侧太阳穴突突跳痛，程度较重，常伴有恶心、呕吐、畏光、怕吵。常因压力、睡眠不足诱发，有些患者在头痛前还可能有视觉异常（闪光、锯齿线）、肢体麻木等症状。

紧张性头痛：像被“戴了紧箍咒”一样，因工作压力大、情绪紧张、肩颈肌肉长期紧绷导致，有些人会感觉像头顶压了顶帽子。

丛集性头痛：头痛得“要裂开来了”，第一次发生建议立刻就医排除继发性头痛。销售小张每年春夏之交左侧眼眶就会出现剧烈疼痛，总是在每天下午 4 点左右突然发作，持续 1 小时左右自动缓解，发作期饮酒应酬后，必然造成左侧眼眶剧痛，这就是丛集性头痛的典型表现。

头痛的诱因要警惕

办公室里隐藏着不少头痛诱因，大家可得留个心眼：

视觉疲劳：设计师小张连续盯着电脑屏幕改稿 8 小时后，视物模糊，随后出现一侧太阳穴一跳一跳地痛。原来是长时间的视觉刺激导致眼肌紧张，进而影响到头部的血管神经，引发偏头痛。所以，咱们上班族工作一段时间，一定要让眼睛休息休息。

压力爆炸：客服小李接投诉电话后，精神压力骤增，感觉整个头胀痛，像戴了顶很重的帽子。长期的情绪压力可能引发紧张性头痛，如果得不到及时的疏解可能发展为慢性头痛。大家要学会给自己减压，别让压力把自己压垮啦。

应酬后遗症：销售小张在丛集性头痛发作期饮酒应酬，必然造成左侧眼眶剧痛。在发作期即使喝的酒再少，也会诱发丛集性头痛。所以，应酬虽重要，但身体更重要，该拒绝时就拒绝。

缓解头痛的妙招

头痛来袭先别慌，试试这些方法：

呼吸调整：精神因素致头痛，用鼻子慢吸气、嘴巴慢吐气，比平时慢一半，可缓解。

向上抬肩：疼痛时头皮受压，抬肩对抗重力，缓解头皮下坠痛感。

冷水刺激：青壮年头疼，用凉水蘸湿头发，能快速缓解。

手指力掐：手指垂直掐头皮，微微疼就行，坚持可缓解。

急救指南紧张性头痛：程度轻但头昏沉，做柔和体操、散步，按摩肌肉。偏头痛：轻症喝咖啡可能有效，中重症选安静昏暗环境休息，遵医嘱服药。丛集性头痛：程度剧烈，用医生建议的急性期药物或吸氧。保持安静，避免刺激性气味，深呼吸降焦虑。可用冰袋或冷毛巾敷痛侧太阳穴或额头，或按压痛侧太阳穴、合谷穴。

这些禁忌要牢记

在缓解头痛的过程中，有些行为千万不能做：