今天您吃了么？

一日三餐怎么吃才算健康？

怎样搭配食物才能满足身体需求？

不妨一起来看看中国居民平衡膳食宝塔。

谷薯类食物

谷物包含大米、小麦等，

薯类则有红薯、土豆等。

成年人每天应摄入200~300克谷物和50~100克薯类。

它们富含碳水化合物，能为身体提供充足能量。

蔬菜水果类

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充身体所需营养。

一般建议蔬菜每天需摄入不少于300克，水果200~350克。

动物性食物

建议每天摄入量120~200克。

畜禽肉40~75克，

水产品40~75克，

蛋类40~50克。

畜禽肉建议选择瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉里脊；

水产品富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，鱼类、虾类都是不错的选择；

蛋类营养丰富，水煮蛋、蒸蛋羹都是健康的烹饪方式。

奶及奶制品、大豆及坚果类

奶及奶制品每天摄入量应为300~500克。

大豆及坚果类每天25~35克。

油和盐

这两类食物虽不可或缺，但要严格控制摄入量。

每日食用油摄入量控制在25~30克。

盐摄入量控制在5克以内为宜。

过量摄入油盐，会增加高血压、高血脂等疾病风险。

了解膳食宝塔，

认真遵循科学饮食原则，

保障每一餐都吃得科学、健康。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。

作 者：王凤博

责编：郝学婧

审核：姜峰 李硕然 唐蔚

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