这是 36 开的第 772 张病历单

全单约 1888 字，读完大概需要 4 分钟

不知不觉

「年纪大了」

逐渐成为很多事情的借口

比如不想社交

可能是因为「年纪大了」

春困秋乏夏无力

可能是因为「年纪大了」

记忆力下降、出门忘带钥匙

更是因为

「年纪大了

脑子不好使了」

但事实上

咱们身体里有个潜力股

并不一定会随着

生理年龄增加而衰老

甚至可能比你想象的要年轻得多

——大脑

至少从生理层面来看

大脑并没有那么容易「服老」

2021 年

《nature communications》上

一篇研究就指出

大脑真的是越用越灵活的器官

就像一块需要打磨的璞玉

你越是让它「转起来」

那些神经细胞间的连接就越是强健

大脑就越是能保持活力

2015 年 3 月

《Psychol Science》上

还发表过这么一篇研究

大型在线认知测试平台

TestMyBrain.org 上

有超过 30 万名

年龄在 10 到 80 岁之间的

志愿者参与了测试

这些参与者完成了一系列

精心设计的认知测试

全面评估了他们包括反应速度

工作记忆、短期记忆

逻辑推理能力以及词汇量在内的

多种核心认知能力

然后研究人员使用了

非线性回归模型

（nonlinear regression models）

精细地绘制出

不同认知能力随年龄增长而变化的独特轨迹

并由此精准锁定了

每种能力的「巅峰年龄」

（peak age）

结果非常有意思

研究人员发现

依赖于信息处理速度的能力

例如处理新信息、反应速度

快速逻辑推理等

（常被归为「流体智力」）

确实与我们的经验相符

——在相对年轻的阶段

（20-25 岁左右）

就达到了顶峰

也与我们观察到的

「电竞选手的黄金年龄

通常在此区间」不谋而合

短期记忆的峰值也大致落在这个区域

然而

工作记忆能力

（在头脑中短时保持

并灵活操纵信息的能力）

和那些涉及

长期记忆提取与应用的能力

由于运作机制更为复杂

需要更长时间的认知训练和经验积累

其发育成熟期会

明显滞后于纯粹的速度型能力

巅峰年龄普遍在 25 岁- 35 岁左右

而最令人振奋

也最颠覆传统观念的部分来了

词汇量、常识和理解力等

属于晶体智力的能力

即依赖于后天积累的知识和经验

会在整个成年期持续增长

直到中年甚至更晚才达到顶峰

例如词汇量

在 40 多岁还会持续增长

并保持高水平

直至 60 多岁才开始缓慢下降

这篇研究挑战了

「认知能力在成年早期达到巅峰」

这一传统观点

说明年龄增长并非单纯的衰退

而是一种升级和蜕变

原来「终身学习」真不是白喊的

这项研究顺便还帮助理解了

我们衰老进程中的认知变化

比如结果里有项情绪识别能力

会在 30-40 岁达到顶峰

这表明社会经验的积累

可能对情绪理解有重要影响

说了这么多

既然大脑拥有如此强大的潜力

我们该如何让它保持年轻活力呢？

怎么让大脑变得更年轻？

答案很简单：

动起来！

(脑子和身体都要动)

首先是脑子要动

前面说了

大脑是越用越灵活的器官

学习新技能、看书、玩益智游戏

甚至学门新乐器、新语言

都能刺激神经元

让大脑「活」起来

身体更要动

运动不仅仅能锻炼肌肉

对脑袋更是好处多多

大脑中有个部位叫海马体

负责记忆和学习

海马体越大，记忆力越好

学习新东西越快

但它通常会随着年龄增加而萎缩

有氧运动

（跑步、游泳、跳操等）

能让海马体新生神经元的数量

增加到原来的 2 倍甚至 3 倍

就像给你的记忆库扩容了一个硬盘

同时，定期锻炼还能增大海马体

顺便帮你抵御抑郁症、阿尔茨海默症

这些「大魔王」

运动还可以增进心血管健康

使血管保持弹性和通畅

就像为大脑铺设了高速公路网络

这样不仅有利于心脏

还能增加脑供血

提高对大脑的供氧能力

确保氧气和营养物质

能高效送达每一个脑细胞

简直是全方位呵护

而且

压力会加速人的衰老

但运动就是它的大克星

运动会刺激咱们的身体

产生内啡肽、多巴胺

5-羟色胺等快乐物质

让人瞬间嗨起来

还能释放生长因子

压力、焦虑、抑郁统统靠边站！

但为什么我们总觉得

「年纪大了记性差」呢？

刻板印象要背很大的锅

各种影视作品里

也常将老年人

描绘成健忘和认知下降的形象

北卡罗来纳大学的研究指出

60 岁以上的人常低估自己

养成回避记忆的习惯

因为担心记不住，反而不敢去记

导致能力出现「自证衰退」

这样就成为了恶性循环

生理衰老是无法避免的自然规律

但是我们可以

通过一些生活习惯等的调整

来减缓生理衰老的速度

还可以不让自己的思想变老

不让年龄定义咱们的脑子

宫崎骏爷爷在84岁

仍能构思出《你想活出怎样的人生》

咱们到了 80 岁

也要做 5G 冲浪的上网鹅！

认知能力也是人类

相对其他物种最大的优势

由多个大脑特定区域的功能支持

除了后天多动脑

基因也有一定影响

比如位于第 7 号染色体上的

CALU 基因

这个基因产生一种钙结合蛋白

存在于细胞内质网中

参与蛋白质折叠和分选等重要功能

它的多态性就与认知能力高度相关

来康康你的基因报告叭！

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