齐鲁网·闪电新闻6月20日讯 6月19日，滨州市卫生健康委举行“鲁医健康说”夏至节气养生健康知识发布会，邀请滨州市中医医院多学科会诊中心主任、主任医师吕振军，滨州市中医医院椎间盘突出治疗中心主任、主任医师刘维克 ，滨州市中医医院老年病科主任、主任医师张元术，滨州市中医医院儿科主任、副主任医师王帅帅，共同介绍中医养生健康知识。

张元术介绍，夏季高温对老年人体质构成挑战，需顺应天时调养脏腑，做好“四补四避”以平稳度夏。

四补方面：补水。老年人出汗少、散热差，易脱水，需主动补充水分。日常可通过饮茶、食用常温西瓜等水果来补充，避免冰镇饮品刺激肠胃。补盐补钾。汗液流失导致钠、钾等电解质失衡，老年人风险更高。建议饮用淡盐水，多吃富含钾的蔬果（如香蕉、菠菜等），或通过饮茶补充。补钙。夏季阳光充足，皮肤暴露面积大，利于维生素D合成，促进钙吸收。可适当增加鱼肉、牛奶、豆腐等高钙食物的摄入，预防骨质疏松。补脾。长夏湿热易伤脾胃，饮食寒凉更易加重脾胃负担。建议清淡饮食，减少肥甘厚腻及辛辣食物，以减轻脾胃压力，维持消化功能。

四避方面：避高温。高温时段易引发中暑，老年人调节能力弱，建议避免长时间户外活动，选择阴凉处或风扇降温，慎用空调以防“空调病”。避变质食物。夏季食物易腐败，老人节俭易误食变质食品。需注意食物保存（冷藏或阴凉通风），异味食物立即丢弃，避免腹泻或中毒。避免冰凉饮食。肠胃功能弱的老年人应避免冰镇食物，可选择西瓜、绿豆粥等温和解暑食品，保护肠胃健康。避免剧烈运动。夏季运动需控制强度和时间，避免因大量出汗导致脱水、盐分流失及着凉。建议选择清晨或傍晚凉爽时段，运动后及时补充盐分。

通过科学饮食、合理作息及适度防护，老年人可有效应对夏季健康挑战，实现防病延年。

闪电新闻记者 陈帅 通讯员 刘斐 滨州报道