夏天来了，要多喝水

这是很多人信奉的“真理”

不少人喜欢用大容量水杯“吨吨桶”喝水

狂饮好几升

但是，你知道吗？

喝水虽好

却不能贪多

有人水喝太多致水中毒！

当心“水中毒”

专家指出，大量出汗后，如果用这种大容量水杯喝水，就容易一下子补水补过头，会出现“水中毒”的情况。推荐每天饮水1500毫升到2000毫升，夏天由于出汗多，不做剧烈运动的话，喝水较多的喝到2500到3000毫升就可以了。

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，饮水量建议每天喝到1500到1700毫升，且要分几次喝。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

医生提醒，运动出汗后可饮用适量淡盐水、柠檬水、蜂蜜水、运动饮料等，及时补充体内电解质。

已有不少人中招

✦ 小伙狂喝5瓶水 呕吐不止“水中毒”

合肥小伙小郑打完篮球后猛喝了5瓶矿泉水，随即头昏眼花、呕吐不止，送医被诊断为“水中毒”。

✦ 为治便秘狂喝水险丧命

吴女士得了便秘，在网上发现了喝柠檬水治便秘的偏方。她一有空就喝柠檬水，两小时内喝了6升水。不多久她就觉得胃疼、头痛，躺在床上休息。过了一会，老伴发现不对劲，呼叫发现她神志不清。送到医院后，医生诊断，吴女士由于一次喝水太多导致脑水肿，情况十分危急，经过抢救才脱离危险。

怎么喝水更健康？

不过，也不要因为担心“水中毒”，就少喝水！足量喝水，对我们身体好处多多。不仅可以降低肾脏和泌尿系统感染的风险，还可以降低结石的风险。

01

每天要喝多少水？

按照中国居民膳食指南的推荐，低身体活动水平的成年男性每天可以喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。按照通常杯子的大小（200毫升规格），大约为7~8杯。如果是夏天流汗多、运动量大，可以适当多喝点水，每天达到2500毫升左右也是可以的。

注意：对于手术前、心功能或肾功能不全、青光眼（高眼压）患者来说，一般不建议多喝水，可以遵医嘱根据个体情况制定喝水量。

02

什么时候喝水最好？

任何时候！不要等到口渴才喝，每天少量多次地时不时喝几口，每次排尿的尿液都呈透明或浅黄色，就可以避免身体脱水了。

而在一些需要多喝水的特殊情况下，比如刚运动完或者体检，也要坚持少量多次地补水，不要一次性喝大量水。

来源：浙大一院 钱江晚报 齐鲁晚报 杭州综合频道等

编辑：严格格

二审：董之震

终审：郭好进