大家有没有发现这样一个现象：

宝宝总是会在夜间差不多固定的时间点醒来。

比如晚上23点左右、凌晨1点左右、凌晨2点左右、凌晨3点左右、凌晨5点左右。

好像给宝宝上了闹钟一样，到点就醒。

下面这个表是7个月大的小W（真实案例，就不使用宝宝真实名字了）的夜间睡眠数据：

从这个表格里可以到的信息是：

1、小W宝宝平均每天晚上醒来4-5次，按照小W妈妈的原话，这几天数据已经是相对友善的，有时候一晚上醒来7次。

2、小W宝宝醒来的时间点非常有规律，分别是23：00左右、01：00左右、02：00左右、03：00左右、05：00左右，后半夜醒的次数相对比较密集。

3、小W宝宝还有夜间醒来1h左右不睡的情况。

小W宝宝一晚上的睡眠基本是碎片化，可想而知妈妈有多崩溃。

宝宝夜间醒来是很正常的，但是总是在某个时间点醒来，一定藏着什么玄机。

01

总在夜间固定时间点醒来

有何玄机

宝宝6个月以后，睡眠形态基本上和成人差不多了，在这之前，其睡眠模式都是不成熟的。

但宝宝们还是不能和成人一样一觉到天亮，他们依旧会夜醒，并且会呈现出某种规律。

先来看看这张6个月以上宝宝的夜间睡眠模式图：

从这张图中可以看到：

1、宝宝一晚上会经历4段深睡眠阶段，在这4个阶段，宝宝睡得比较沉。

2、宝宝入睡后到23：00之间，会有两个半苏醒阶段，这个阶段也叫非正常觉醒，夜惊通常会发生在这个阶段。

如果宝宝没有出现夜惊，也没有其他干扰夜间睡眠的情况出现，那么我们就会拥有3个小时左右的整段悠闲时光。

3、在23：00之后，快速眼动睡眠期和较浅的深睡期循环交替，由此开始做梦，在每一次较浅的深睡结束后开始做梦，做梦结束后就会短暂清醒。

所以一晚上大约清醒7次，分别在23左右、01左右、02左右、03左右、04左右、05：00左右、06：00左右。

其中发生清醒次数的频率比较高的时间段就是后半夜02：00-05：00之间。

ps：这个表是6个月以上的宝宝20：00入睡，次日06：00醒来的时间为例，如果你家宝宝入睡时间比20：00早或者晚，那么把图中的各个阶段提前或者推后即可。

以上就是宝宝会在固定的时间段醒来的生理基础，再碰到下面这些睡眠干扰因素，夜醒就自然而然形成了:

  • 饥饿、口渴、冷了、热了
  • 发烧、过敏、湿疹、感冒、鼻塞等一切让身体不舒服的疾病
  • 出牙期
  • 分离焦虑期
  • 依赖单一的入睡方式（奶、抱、摇）
  • 大运动发展期
  • 梦到白天不开心的事情
  • 白天没有小睡导致的过困

所有这些睡眠干扰因素都会在觉醒点的时候让宝宝醒过来，又因为自己不具备独立再次入睡的能力，所以需要家长帮助继续入睡。

《宝宝不哭》的作者说：我在研究中发现，大部分宝宝在3岁之前，都会在夜间醒来，需要父母的照顾。

宝宝夜间醒来并不是一件错误的事情，我们得坦然接受宝宝会夜醒这个事实。

但坦然接受不代表着毫不作为。

如果像小W宝宝这样总是一晚上醒5、6回，对宝宝自身的生长发育是会产生不利的影响的。

解决方法分为当下应急和长远计划两个部分。

02

当下应急

快速解决固定夜醒

半夜三更宝宝要醒来，妈妈也很困，当下唯一一个念头就是：如何快速让宝宝继续睡。

但如果快速回应，反而不是一件好事。

当我们听到宝宝开始哼哼唧唧的时候，我的经验是：

1、先按兵不动，耐心等待宝宝哼哼唧唧，扭来扭去5分钟，看他下一步会怎么做。

有时候宝宝哼哼唧唧一会儿，看没有回应，说不定自己就继续睡过去了，这就是一次非常成功的自己接觉的经验。

我们要是立马翻身回应他，反而会破坏宝宝练习自主接觉，好心帮了个倒忙。

2、如果宝宝哼唧5分钟后哭起来，我们脑海里快速排除一下原因，饿了就喂奶，不饿就拍背安抚哄睡。

3、如果宝宝哼唧5分钟后不哭不闹，他开始爬到妈妈身上找奶吃（纯母乳宝宝都是吃奶熟练工，练就了在黑暗里精准找到粮仓，掀开衣服开吃的本事）。

我们就装睡，不回应他，但要仔细听他吃奶的状态，判断是安抚奶还是真饿了（11个月以上的宝宝大概率都是安抚奶）。

如果是安抚奶，我们听他砸吧两三口后，就把他轻轻推下去，拍拍继续睡，此时此刻他是迷糊状态，很好哄睡。

别让他断断续续一直吃。

快速度过这个夜醒点之后，用同样的方法迎接下一个夜醒点。

有的觉醒点，宝宝哼唧着自己就睡过去了，有的觉醒点需要我们稍微帮个忙。

如果所有觉醒点我们都立刻回应帮忙，宝宝就会形成习惯和依赖。

03

长远计划

预防固定夜醒

对于固定夜醒，“防患于未然”是最好的解决办法。

能够形成夜醒的睡眠干扰因素太多了，很难一下子抓住最根本的原因，况且还有一些情况是多种因素重叠在一起。

我们能做的就是未雨绸缪，提前将一些常规的夜醒因素给规避掉。

1、睡前吃饱、减少因为饥饿而导致的夜醒

我们可以采取睡前密集喂奶的方式，让宝宝尽量多摄入乳汁储存能量，也可以在23点的时候给宝宝喂个迷糊奶，确保后半夜不会饿醒。

2、白天规律小睡，减少因为疲劳过度而导致的夜醒

文章开头那个小W宝宝的夜醒原因之一就是白天小睡没有规律，总是在过困和睡前哭闹的情况下进入夜间睡眠。

就像地震以后的一波波余震一样，在每个觉醒点闹腾一下。

当妈妈合理安排了小W宝宝的白天小睡以后，夜醒的次数自然就减少了1-2次。

所以，家长们要让宝宝按照自己的月龄段完成白天的小睡，具体办法详见文章白天小睡有4个重要作用，低估了会影响宝宝智力发育，父母别大意

3、妥善应对分离焦虑，减少因为想妈妈而导致的夜醒

因为分离焦虑，宝宝会出现“焦躁不安”的情绪，还会“惦记妈妈在不在”，当觉醒点到来的时候，大脑就会活跃起来，提醒宝宝“别睡了，快看看你妈妈”。

白天加强亲子互动、提高陪伴质量是应对分离焦虑的根本办法，具体详见6月龄宝宝两个坎：分离焦虑和睡眠倒退，4个应对策略，职场妈妈必看

4、正确使用床铺，减少因为不良睡眠环境而导致的夜醒

不要在床上放太多玩具，避免半夜触碰到玩具勾起宝宝玩的念头。

我儿子有一次在觉醒点的时候摸到了放在枕头旁边的小汽车，然后就清醒了，要玩汽车。

自那以后我再也不敢在床上放玩具，即便是睡前儿子非要拿上床，我也会在他睡着以后把玩具放在床尾，避免让他摸到。

不要一整天都把宝宝放在床上（新生儿除外），吃奶、玩耍、睡觉都是同一个地方，宝宝半夜醒来会混乱。

5、发展大运动，减少因为运动不足而导致的夜醒

大多数宝宝都会经历翻身期、爬行期、学步期这几个大运动发展导致的睡眠倒退。

在这期间家长需要做的是：加强白天的练习次数和强度，让宝宝尽快熟练掌握运动技能，避免宝宝自己晚上加练

当我们能做到上面这几点的时候，就已经能规避一部分的夜醒了，在觉醒点到来时，宝宝有可能就会继续睡过去。

最后一啰嗦：

宝宝总在每晚固定的时间醒来，并不是有什么大问题，而是睡眠模式导致的，这种现象不会一直存在下去。

平常心对待，应急措施和长远计划结合着来，收获一觉到天亮的宝宝是早晚的事情。