夏天到了，你开始热适应了吗？

都说夏天跑步，绕不过去的难关就是应对高温天气。

于是就引入了热适应（Heat Acclimation or Heat Adaption）这样的专业术语，其实严格地说，热习服才是它更专业的名称。

热适应简单来说，就是我们的身体频繁处在高温环境下，诱导生理系统适应性改变的过程。

比如：我们的出汗率会提升30%到50%，而同时汗液中的电解质浓度降低。

再比如，运动时心率比一开始面对高温时，能够降低5~15%。

这些都是热适应能力提高的表现。

但我要提醒业余跑友的是，提高热适应能力和避免高温跑步其实并不矛盾。

提高热适应能力，也不是让你没苦硬吃，非得挑，大中午38度顶着大太阳出去跑步。

现在这个天气，只要你出门跑步，其实你已经是在进行热适应的提高训练了。

在夏天跑步，我们还是应该避开高温时段，尽量在清晨或傍晚（5:00–8:00，19:00以后）进行训练。

可以把握几个原则：

1、每升高5°C可降低配速10秒。

2、28°C是耐力表现显著下降拐点。

3、如果刚恢复跑步，前2周以有氧慢跑为主，配速比目标慢30~45秒。

温和地去提高我们的热适应能力，才是我们跑者夏训的生存之道。

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