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曾经，“三分钟热度”是最为人诟病的学习方式，但最近，社交媒体上兴起的「5分钟运动快充入侵职场」的潮流却正在大受欢迎。

桌面俯卧撑、高举外卖等电梯当“举铁”，午休的时候倒立五分钟再开始下午……人们正在用一种轻量化的运动方式达到碎片化、低门槛、小压力的效果，从而让生活产生改变，达到“去去班味儿”，修整身心的效果。

其实，这和“行为设计学鼻祖”福格早就提出过的“微习惯策略”的逻辑完全符合！

“微习惯”是一种渐进的策略，即通过每天坚持一个小的、几乎不需要意志力的行动，来慢慢建立起一个更大的正面习惯。

《福格行为模型》中，他告诉我们，无论我们处于多么困难的处境中，都能通过构建一些小行为来让自己变得更好。哪怕在商业领域中，例如谷歌和苹果也有一个共同的模式——他们都在致力于创造一个非常简单的产品，因为简单才能改变行为。

我们的生活被吃饭、通勤、工作分割成无数的碎片，但其实解锁了最小时间单位之后，5分钟能做的事情还有很多！

花5分钟活动肩颈、5分钟整理房间、5分钟简单社交、5分钟庆祝生活中的小小成功和快乐……花5分钟读完这篇文章，学会用好下一个5分钟！

不需要所有事情都准备万全，系统地进行，湛庐君今天带给你8本书，助你用好生活中的“五分钟”，给自己的身心大脑都来一次“快充”。

《福格行为模型》

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五分钟庆祝

接下来，我想劝告你：降低对成功的期望。因为你需要从小处着手，方能成就大事。但要成功地从小处着手，就不能轻视小事。

接受和尊重小事的重要性就是我们为成功做出改变的必然选择，对一些人来说这或许不容易做到，但我们应该学会培养成功的感觉。庆祝小事，能让人迅速感受到成功。

这个简单的练习可以帮助你记住，成效最佳的改变源自感觉良好，而非感觉糟糕。

1.“我在感觉良好（而非感觉糟糕）的状态下进行改变，效果最佳”，将这句话写在一张小纸片上；

2.将纸片贴在浴室的镜子上，或其他你常看见的地方；

3.经常念这句话；

4.注意观察这句话对你和你身边人的生活产生的影响。

｜以上内容摘自《福格行为模型》