2025年6月21日

农历五月廿六，星期六

今日夏至

古人有言：“日长之至，日影短至，故曰夏至。”

这一天，阳气鼎盛，白昼最长，万物繁茂到极致。

夏至的到来，不仅是一个节气，更标志着一年中最炎热的三伏天即将拉开序幕。

酷暑逼人，最易耗伤心血，稍不留神，湿邪热毒便乘虚而入，给身体埋下隐患。

因此，抓住夏至这15天的养生黄金期，至关重要。

今日，就为大家奉上夏至养生的“三忌、三宜、三秘诀”，助您守住阳气，安然过盛夏。

一、三忌

1.忌贪凉，护体康

《寿世保元》记载：“夏月伏阴在内，暖食尤宜。”

夏至阳气外浮，人体毛孔舒张，若贪图一时凉快，等于门户大开，引寒邪入体。

猛吹空调冷风，寒气直中经络关节，埋下风湿痹痛隐患。

狂饮冰镇饮料，寒气直冲脾胃，轻则腹痛腹泻，重则损伤脾阳，运化无力，湿浊内生。

冷水冲凉洗澡，骤冷刺激，易闭阻毛孔，郁热内闭，诱发暑热感冒或高热。

阳气一虚，百病丛生。

因此，夏至养生首忌贪凉，温养脾胃，保护阳气，才是长夏安康之本。

2.忌大动，宜舒缓

夏至时节，自然界阳气鼎盛，人体气血亦多外散于体表。

此时若剧烈运动，大汗淋漓，会使心脏负担骤增，易引发心慌气短。

大汗不止，更易伤阴损阳，使人极度疲乏，恢复缓慢。

汗为心之液，出得太多太急，就是伤身损命，给身体带来亏空与隐患。

孙思邈有言：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”

此时养生，贵在“静”与“缓”。

选择清晨或傍晚，进行散步、太极、八段锦等和缓活动，微微汗出即可。

保存体力，涵养心神，方能从容应对长夏。

3.忌熬夜，保精神

古人有云：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”

夏至昼长夜短，顺应天时，应夜卧早起。

子时（23点-1点）是一天中阴气最盛、阳气初生的时刻。

必须在深度睡眠中度过，方能助阳气生发，养阴护心。

熬夜耗伤阴血，扰动心神。

次日必然精神萎靡，头晕脑胀，长此以往，心火亢盛，肝肾亏虚，百病丛生。

保证在晚上11点前入睡，午间小憩片刻，是夏至保精养神、安度酷暑的基石。

精神足了，邪气才不易侵扰。

二、三宜

1.宜清淡饮食

中医强调：“夏日常宜轻清甜淡之物。”

盛夏时节，人体阳气外发，脾胃运化功能相对减弱。

常吃厚重油腻、辛辣刺激的食物，如同给疲惫的肠胃增加负担。

极易引发腹胀、腹泻、食欲不振。

而高盐、高油、高糖的饮食，也是夏季心发病的隐形推手。

清淡不等于寡淡无味，重点在于“清”与“淡”。

饮食要以新鲜时蔬瓜果为主，如黄瓜、丝瓜、苦瓜，烹饪方式多蒸煮、凉拌，少煎炸红烧。

每餐七分饱，给脾胃留出运化空间。

你吃下去的不是一时的口腹之快，而是身体在酷暑中能否安然运转的能量来源。

吃对了，才是真养人；吃错了，苦夏才真苦。

2.宜清凉解暑

常言道：“吃凉不吃寒。”

清凉解暑的食物，是天然的降温剂，能帮助身体维持正常体温。

真正的清凉解暑，在于选择具有生津、利尿、清热功效的天然食材。

绿豆汤、酸梅汤、荷叶粥、冬瓜汤、西瓜（适量）等，能温和地引导内热外散，补充随汗液流失的水分和电解质。

清凉解暑的核心是疏通和引导，而非冰镇的暴力压制。

用对了方法，身体才能由内而外地感到舒适，而非短暂的麻痹。

别让贪图一时冰爽的快感，成为损耗你长远健康的陷阱。

温和的清凉，才是持久的舒适。

3.宜清心养性

高温天气本就容易扰动心神，使人烦躁不安、失眠多梦。

若再叠加焦虑、怒火，如同火上浇油，最伤心气。

心气耗散过度，不仅让人精神萎靡，更会削弱人体正气，降低对病邪的抵抗力，易感暑热之邪。

《庄子》有云：“平易恬淡，则忧患不能入。”

清心养性，关键在于静与敛。

每天练习深呼吸、静坐片刻闭目养神，让过度活跃的心神慢慢沉静下来。

遇事尝试慢三秒，避免在情绪顶点做决定或争执。

心平气和时，智慧自然生，烦恼也易消解。

养护好心神就是守护盛夏健康的根基，心静自然凉不仅是感觉，更是养生真谛。

三、三秘诀

1. 四缝穴：调和肠胃

脾胃是后天之本，夏季湿邪困脾，易致食欲不振、腹胀腹泻。

四缝穴，位于双手食指、中指、无名指及小指近端指关节的横纹中点。

它是调理脾胃、消食导滞的经验要穴。

每天用拇指指腹稍用力掐揉每个手指的四缝穴，每次1-2分钟，微微酸胀感即可。

常按此穴，能激发经气运行，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，化解湿浊。

脾胃调和，气血生化有源，自然精神饱满，少生疾患。

2. 上巨虚穴：补益气血

《黄帝内经》强调：“正气存内，邪不可干。”

夏至炎热，人体出汗多，气随津泄，易感疲乏无力。

上巨虚穴，是足阳明胃经的要穴，位于小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下6寸，胫骨前嵴外一横指处。

此穴功效强大，既能健运脾胃以生气血，又能通调腑气以化湿滞。

经常点揉或艾灸上巨虚穴，能有效补益中焦气血，增强体力，改善因暑热或湿困导致的倦怠乏力。

每天坚持按揉3-5分钟，或用艾条温和灸10-15分钟，能让气血如活水般滋养全身。

3. 清冷渊穴：清热泻火

夏至心火当令，易导致心火亢盛，容易出现心烦失眠、口舌生疮、目赤肿痛等上火症状。

清冷渊穴，顾名思义，有清凉泻火之效。

其位置在上臂外侧，屈肘时，肘尖后上方2寸凹陷中。

此穴是清泻三焦郁热的要穴，尤其擅长清心降火、疏利头目。

当您感到燥热心烦时，用手指用力点按清冷渊穴，会有明显的酸胀感向手臂或肩部放射。

坚持按揉片刻，能迅速缓解热象，带来清凉舒适之感。

每天可按压数次，每次1-2分钟，可清心火，平燥热，心神自安。

白居易有诗云：“何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。”

夏至后的日子，心静自然凉是最高境界，而遵循养生之道则是根本保障。

养护得当，秋冬少病痛；养护失当，隐患暗中生。

静下来，身养起来，任凭窗外烈日灼灼，我们自能守住一份清凉与安然。