医生，我最近两个多月的时间，排便越来越费力，每一次都要在厕所里蹲很长时间，你给我看看这到底是怎么回事？52岁的王先生来到医院就诊，为了进一步排除肠道器质性疾病，医生建议肠镜检查。

通过检查，医生并没有发现王先生肠道内有什么器质性病变，问题来了，是什么原因导致王先生便秘现象如此严重呢？

通过仔细询问，医生发现，王先生平时有经常憋大便的习惯，到了该上厕所的时间，不去上厕所，这样憋大便，时间长了，就会导致生物钟紊乱，从而让排便习惯变得毫无规律。

王先生上厕所的时候，还喜欢玩手机，一玩就是很长时间，殊不知，排便其实是一件需要集中注意力才能完成的事情，如果排便就玩手机，无形中蹲厕所太长时间，也容易引起便秘。

医生提醒，王先生的便秘属于功能性便秘，要想远离便秘，就必须要改变不健康的排便习惯。

保持良好的排便习惯，不仅能让排便变得更规律，而且还能让肠道更健康，从而有助于延长寿命，因为肠道被称为万病之源，肠道健康了，就能让形形色色的疾病远离。

由华盛顿大学的研究人员发表在《细胞》子刊上的研究指出，个人每天排便的次数对长期健康影响十分显著，每天排便1-2次更为健康。研究人员收集了1400多名健康成年人的疾病情况、生活方式以及生物学的数据信息。按照个人报告的排便次数将所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹泻四组。

结果发现，女性、年轻人及BMI值低的人排便频率较低，而且排便频率与肠道微生物群组成有关，排便频率正常的人群纤维发酵细菌丰富，而腹泻或便秘的人群蛋白质发酵细菌更多见。研究人员还发现排便频率与几种血液代谢物和血浆化学成分也有关，这也反映肠道健康可能与慢性疾病之间存在关联性，经常腹泻的人，含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人血液中含有较多的与肾功能下降相关的代谢物。

要想身体更健康，不仅要保持良好的排便习惯，同时还要注意，排便时要牢记“4不要”。

一，50岁以后，排便时牢记不要玩手机

正常的排便时间，最好控制在10分钟以内，排便时如果注意力不集中，会导致排便反射受到抑制，从而引起便秘的发生。

随着时间的推移，排便时间变得越来越长，会导致肛周静脉持续受压，血液回流受阻，容易诱发或加重痔疮、直肠黏膜脱垂等问题。

更糟糕的是，长期便秘，会导致肠道里积累大量的毒素，在这些毒素的刺激下，肠粘膜很容易癌变。

第二，50岁以后，排便时牢记不要滥用泻药

很多人本来不便秘的，但是他们却相信清宿便这样的谣言，去购买各种清肠的泻药，殊不知很多泻药对肠粘膜有刺激，时间长了，会导致便秘的出现，你会发现，如果不吃泻药，自己根本排不出大便了。

即便你有便秘，同样不能滥用泻药，很多泻药打着天然绿色产品的旗号，其实却有很强的依赖性，长期吃这样的泻药，对肠道也有很大的损伤。

第三，50岁以后，排便时牢记不要憋大便

如果养成规律的排便习惯，到了该排便的时候，身体就会提醒我们，该去排便了，可这个时候，如果你不去排便，而是试图强行憋大便，那么时间长了，原本规律的排便习惯就会彻底被打破，发展下去，就会形成严重的便秘。

第四，50岁以后，排便时不要过度屏气用力

很多老年人在遭遇便秘的时候，为了促进大便排出，他们往往会使出浑身气数，过度屏气用力，殊不知这样做很容易导致腹内压的升高，时间长了，容易导致急性心肌梗死、脑出血、脑梗死等心脑血管意外。