年龄大了，老年人要早睡早起，于是很多老年人就养成了这样的习惯，觉得越早睡越好，不久前，碰到一个老年人，他说自己最近一段时间睡眠质量不太好，原来可以一觉睡到六七点左右，但现在却只能睡到四五点了，这到底是什么原因呢？

医生一询问，原来，最近三个月的时间，这名老人每天晚上八点左右就上床休息了，而三个月以前，老年人的作息并不是这样的，原来一直是晚上十点才睡，到现在八点就睡了，为什么突然要提前两个小时呢？

原来，这名老人是看了网络上的一篇养生文章，说的就是老年人一定要早睡，越早越好，只有这样，才能让老年人更加长寿。

问题是，一切果真如此吗？

当然不是，虽然早睡早起对于老年人来说是一种好习惯，它可以更好地保证睡眠质量，但是无论是早睡还是早起，都要讲究科学，绝对不能过度，正如前面的这名老年人，每天晚上八点就睡了，这显然是过早了。

欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一项大规模研究就发现，晚上10 -11 点睡觉与更低的心血管疾病风险有关。

研究纳入了88026名平均年龄为61岁的参与者，并分析其睡眠时间点与心血管疾病之间的关系，结果发现：参与者中有3172 人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都属于凌晨才入睡的“夜猫子”。而晚上 10 点-11 点入睡的人，心血管疾病发病率最低，睡得过早和过晚都和患病风险增加有关。

再来看另外一项研究。

2021年4月，权威期刊杂志《Sleep Medicine（睡眠医学）》曾刊登了一份对全球21个国家、112198名参与者，随访时间长达9.2年的流行病学调查研究。

研究者根据参与者作息时间的不同，将其分成三组：“早睡组”：晚上6点到10点睡觉；“正常组”：晚上10点至12点睡觉；“晚睡组”：晚上12点以后才睡觉。

结果发现，与睡眠时间正常者（晚上10点至12点）相比，早睡和晚睡者都有较高的死亡或重大心血管事件的风险，早睡者风险增加了29%，晚睡者风险增加了11%。

所以，如果你在晚上10点之前就睡了，那显然睡太早了。

为什么睡太早非常不利于健康呢？

很多人都是在晚上5点到6点这个时间段吃饭，如果到了八九点就直接上床休息了，相当于，留给胃排空的时间连4个小时都没有，换句话说，当你准备睡觉的时候，你的胃内还有很多食物没有排空。

睡觉的时候体位改变，导致胃内容物很容易反流到食管里，从而引起异常的反酸及烧心，过早睡觉，不仅影响食物的消化，还会影响睡眠。

如果太早去睡觉，直接导致的后果就是，第二天很早就起来了，这样的早睡，其实是强行给身体“倒时差，时间长了，很容易引起褪黑素和皮质醇的分泌异常，褪黑素是一种能促进睡眠的激素，如果褪黑素分泌减少，很容易导致睡眠变差，而皮质醇的分泌异常，则容易导致昼夜睡眠颠倒。

我们的身体需要的是规律，不过这样的规律，并不是你私自制定的，而应该是根据身体的实际情况制定的，这就是身体的生物钟。

我们做任何事情都要遵循身体的生物钟，什么时候吃饭，什么时候排便，什么时候睡觉，这些都是由生物钟来决定的，如果你不能根据身体的生物钟来做出改变，那么你的身体也容易出问题。

问题来了，很多老年人可能的确在晚上10点-11点这个时间段去睡觉的，但是他们却不知道究竟该睡多长时间？

不同的人有不同的答案，有人认为，晚上最好休息8个小时以上，也有人说，晚上休息6个小时就足够了。

2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！

所以，如果你是晚上10点-11点睡觉，那么早上5点-6点起床显然是最佳的。