7个医生认可的无损伤户外健身小贴士

7个医生认可的无损伤户外健身小贴士

锻炼有助于保护你的精神和认知健康砖坯黏土

作者:

一.爱德华兹

发布于:

2025年6月22日晚上9点05分

更新日期:

2025年6月22日晚上9点05分

2025年6月22日周日(每日健康新闻)——在户外散步、远足或跑步是夏天保持健康的好方法。但是在你开始新的日常生活之前，健康专家说采取措施保持安全和避免受伤是很重要的。

他们建议每周至少进行150分钟的适度活动，如快走，以保持身材。

警告说，户外运动带来新鲜的空气和美丽的景色，但也可能带来一些额外的风险特拉维斯·米勒博士他是宾夕法尼亚州伯克郡宾州健康整形外科的运动医学医生。他分享了他的顶级安全提示:

1.缓慢而稳定地开始。

如果你在冬天或春天没怎么锻炼过，放松一下。米勒说:“当人们兴奋地致力于他们的健身目标时，有时他们决定从周一开始每天锻炼一小时，但到了周三或周四，他们会痛得动不了了。”

从每天15分钟的步行开始，然后每周增加10%，慢慢建立耐力。

2.伸展你的脚和脚踝。

米勒看到的最常见的损伤之一是脚、脚踝和脚跟的肌腱过度使用。

试试这个简单的伸展动作:坐直双腿，用毛巾或衬衫包住脚趾，握住两端。脚趾向前推，拉伸脚、脚踝和小腿。每天重复这个伸展动作两到三次。

3.穿感觉好的鞋子。

没有一款适合户外锻炼的鞋子。“人们总是问:‘什么鞋最好？’”米勒说老实说，答案是，只要你觉得脚舒服就行。"

尝试不同的品牌和风格，直到你找到一个合适的，尤其是根据你的脚弓形状。

4.让司机看得见你。

如果你在路上走或跑，司机能看到你是很重要的。穿亮色的衣服，如霓虹黄或橙色，避免黑色或藏青色的深色衣服。

米勒在一次新闻发布会上敦促说，穿反光装备或带反光条纹的鞋子，逆着车流跑，这样你就可以随时看到迎面而来的汽车。

5.小心障碍物。

注意可能导致跌倒的岩石、树根或裂缝。当太阳出来的时候在户外锻炼，或者在黑暗中使用头灯。向前看大约15到20英尺，尽早发现危险。

“当你接近一个障碍物时，”米勒说，“向下看你的脚，以确保你清除它，以帮助避免绊倒或尴尬的着陆，并伤害你的脚踝或膝盖。”

6.告诉别人你将在哪里锻炼。

如果你独自徒步或跑步，让别人知道你的路线，以防你受伤。如果你摔倒了，附近没有人帮助，试着向安全的地方移动。米勒说，你可以单脚跳，快跑，或者用一根结实的棍子当拐杖。

7.知道什么时候去看医生。

运动后有些酸痛是正常的，尤其是当你尝试新的路径或山路时。对于轻微疼痛，使用冰袋或非处方止痛药。

但是如果你的疼痛持续超过几天或者超过3/10，是时候去检查一下了。

“如果疼痛持续超过两周，你的身体试图告诉你有些东西不对劲或被过度使用了，”米勒说。

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• 中国新闻网
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• 北晚在线
• 2025-06-22 09:13:04北京晚报官网官方账号
• 牛弹琴：美国突然动手了，但最糟糕的还不是现在但有三点，应该肯定的。 第一，不管烟雾弹怎样放，美国最后肯定会下场。现在已经不宣而战，还各种冠冕堂皇，还洋洋得意于美军的胜利，但这是对一个主权国家的公然侵略。 第二，不管伊朗政权最终什么命运，这股动荡冲击波，将向整个中东扩散，看看利比亚，看看伊拉克，看看叙利亚，我们都清楚后果的严重性。 第三，面对伊朗的报复和中东的动荡，特朗普的诺贝尔和平奖梦想，估计也只能是梦想了。

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• 2025-06-22 20:04:01光明日报官方账号
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• 极目新闻
• 2025-06-22 20:30:37楚天都市报官方账号
• “中国金花”王欣瑜获柏林站亚军，她仍创造了中国女网历史北京时间6月22日晚，WTA500柏林站女单决赛，中国金花王欣瑜以大比分1-2不敌强势复出的前温网冠军万卓索娃，获得亚军。不过，23岁的王欣瑜仍然创造了历史，这是中国女网在500级别的草地巡回赛上的第一个亚军。首盘开始阶段，双方你来我往，比分交替上升。第7局，王欣瑜拿到破发点后，在网前果断出手，万卓索娃脚下一滑摔倒，眼睁睁看着王欣瑜实现破发。第10局，万卓索娃完成了回破，将比分追成5-5平。随后两局，两人互破，比分来到6-6平，比赛进入抢七局。抢七局中，王欣瑜打出了更有效的压制力，以6-2领先，拿到4个盘末点。万卓索娃则表现出大心脏的优势，连追4分，将比分追成6-6。接下来，两个人的竞争越发激烈，比分一路打到10-10，评论区球迷连称“吓得大气不敢喘”。关键时刻，万卓索娃连续得分，以12-10赢走抢七局，拿下首盘的胜利。因此，在不少球迷眼中，王欣瑜与万卓索娃的对决的意义早已超越了胜负，因为两名选手都诠释了坚持与努力的意义。

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