家人们谁懂啊！被肩周炎缠了整整三年，这滋味太难受了！刚开始只是偶尔感觉到肩膀酸胀，以为休息几天就好了。没想到后来情况越来越严重，肩膀僵硬得几乎不能动，一活动就咔咔响，连带手臂也一起痛，晚上睡觉都睡不安稳。

为了摆脱肩周炎，我试过按摩、针灸等等很多方法，钱没少花，可见不到持久的效果！每次都是刚开始能缓解一阵，可时间一长就不管用了。直到偶然看到朋友分享的治疗方法，想着死马当活马医吧，照着人家方案坚持试了几个月，没想到肩膀真的舒服多了！

具体的方法我也给大家整理好了，情况差不多的直接抄作业！

①缓解疼痛
如果你跟我一样没时间去做理疗，可以试试这个疆寿堂康骨贴，我在用之前在网上做了很多功课，先说说我为什么选它的原因，首先它是一款穴位刺激贴，其次它里面还掺杂了不锈钢钢珠设计，真的相比其他的膏药好太多了。

用过膏药的都知道，这种膏药，它贴在特定的穴位，能够通过局部的压力刺激，精准地作用于穴位，达到促进血液循环、缓解疼痛、舒缓肌肉疲劳的效果，不吃药成本低！而且它还是医用压敏胶布的材质，特别柔软亲肤，透气性也好，完全不用担心会闷得皮肤发痒。

贴上之后，能感觉到淡淡的温热感，持续舒缓肩膀的僵硬和酸痛特别舒服！我就这么连续用了三个月左右，肩膀活动变得灵活多了，疼痛的频率也大大降低了，整个人都轻松了一大截！
现在我家里还备着几盒，肩膀不舒服的时候贴上一贴能立马放松很多！

②日常放松
现在工作间隙，我就会停下来活动肩膀，前后左右拉伸一下，让紧绷的肌肉放松下来。晚上睡觉前，我还会用热毛巾敷在肩膀上20分钟左右，促进血液循环，这样能让肩膀放松不少呢！

③姿势调整
现在我时刻提醒自己保持正确坐姿和站姿，可不能再长时间保持不良姿势！工作的时候，我会把电脑屏幕调整到合适的高度，尽量平视屏幕。晚上睡觉也特意换了个合适的枕头，这样能减少肩部的压力，睡起来也舒服多了。

④适当锻炼
每天我都会抽出 30 分钟做肩膀的保健操，像钟摆运动、耸肩运动这些，都是我常做的。要是有空啊，我还会去户外散散步，活动活动肩膀，让肩膀能得到充分的放松。

被肩周炎折磨的宝子们，不妨试试这些方法！只要坚持下去，我相信咱们的肩膀肯定能慢慢恢复健康的！