晚上气温虽然比白天低，可夏天的夜风并不总是“清凉”。特别是在城市里，白天被太阳烤了一整天的地面和楼房，到了晚上还在“冒热气”。

这时候开窗，不是吹进清风，而是热乎乎的“回锅风”，人越睡越闷，反而容易半夜出汗、醒来、再难入睡。

有些人觉得开窗通风自然又健康，可如果你家住得低、靠马路，空气里灰尘多、噪音大，甚至还可能有汽车尾气。这些看不见的“脏东西”，会跟着你一呼一吸地进到肺里，对身体一点都不好。

还有一种情况最容易被忽视，就是夜里风大时，开窗睡觉很容易引起面瘫。这种病不是开玩笑，早上起来嘴歪眼斜，说话漏风，喝水流口水，就是典型表现。

一阵对着脸吹的风，就可能让面部的神经“短路”，恢复起来很慢，有人甚至要一两个月才能好。

空调一开，感冒就来？

很多人一提空调就皱眉头，觉得“空调病”是吹出来的。其实空调本身没什么错，关键是怎么用。

空调房里空气不流通，如果门窗紧闭，时间久了，确实容易让空气里的细菌、灰尘、霉菌“循环使用”。尤其是那些没清洗干净的空调，如果滤网里藏着灰尘、霉斑，那吹出来的风就和吸尘器反着来一样，把脏东西都吹进鼻子里。

但只要定期清洗滤网，隔一段时间开窗换换气，空调就不会“害人”。现在不少新款空调还有自清洁功能，或者能调节湿度和新风，使用起来更安心。

空调真正让人受不了的，其实是温度设得太低。外面三十七八度，屋里一开就十八九度，进进出出，身体就像在“烤炉”和“冰箱”之间来回切换，结果免疫力跟不上，感冒、拉肚子、关节痛就跟着来了。

睡得香，身体好，温度最关键

人睡着的时候，身体温度会自然下降一点点，这有助于大脑进入深度睡眠。如果睡觉时太热，出汗多，大脑就会频繁被“热醒”，睡不沉、做噩梦、第二天头昏脑胀。

但如果太冷，身体的血管一收缩，容易引起肌肉僵硬、腰背酸痛，尤其是中老年人，第二天起床时腰不直、颈椎痛，很可能就是空调温度太低惹的祸。

医学研究表明，适合睡眠的室内温度在26℃左右最合适。这个温度不冷不热，身体感觉最舒服，睡起来也最安稳。还有人建议睡觉时把空调调到“舒适模式”或“睡眠模式”，温度会慢慢上升，不会一整晚冷飕飕。

湿度没控制住，睡再好也白搭

除了温度，湿度也是影响睡眠的大问题。夏天一潮湿，屋里闷得像个蒸笼，空气中全是水汽，人睡着了也跟着“发霉”。潮湿的空气会让鼻子不通气、被子发黏、床单湿冷，睡觉就像在桑拿房里翻滚。

最理想的室内湿度是50%—60%。当湿度超过70%，细菌和霉菌就开始疯狂生长，尤其是家里有老人、孩子、过敏体质的人，这种环境就像病菌的“温床”。

吹空调有个好处就是可以“抽湿”。如果空调有除湿功能，不妨晚上开着除湿模式，既不会太冷，又能把湿气赶走。但开窗睡觉时，湿度基本是外面的多少，屋里也差不多，遇上梅雨天，越睡越潮，早上起来浑身不自在。

开空调也能睡得健康，关键看你用得对不对

很多人怕吹空调，其实是因为用错了方法。比如空调风口正对着床，这样一晚上吹下来，脖子、肩膀、后背都容易酸痛。正确的做法是让冷风往上吹，或朝墙角吹，别正对着人。

还有人喜欢整晚开着空调，其实可以睡前设个定时，吹两三个小时就关掉，身体凉下来了，自然能睡着。也可以配上电风扇，让空气流通起来，不至于闷得难受。

如果实在怕冷，可以在腿上盖块薄毯子，尤其是肚子和腰这块，别让它们直接受凉。晚上穿纯棉睡衣也是个好办法，透气又吸汗，比光着身子睡更不容易着凉。

有些人，真的不适合开窗睡觉

家里住在马路边或小区低楼层，晚上开窗睡觉就和“露天过夜”差不多，噪音、灰尘、蚊虫样样不少。尤其是家里有过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎的人，一吹风就咳嗽打喷嚏，根本没法好好睡。

还有些人夏天一吹风就落枕、腰疼，关节像“卡了壳”，这种情况其实是风湿或颈椎老毛病在作怪。这类人更不适合开窗睡觉，甚至连空调也得开得讲究，不能贪凉。

孩子、老人、孕妇这些人群，体质较弱，晚上睡觉更怕受凉。尤其是小孩子，汗腺发达，晚上容易出汗，开窗吹风一凉，第二天一准咳嗽感冒。

吹空调和开窗，其实不是非黑即白

有些地方空气清新，晚上温度也不高，开窗睡觉确实舒服，前提是风别太大、别直吹、别潮湿。条件好的家庭，还可以装个纱窗，防止蚊虫进来，也能稍稍挡一挡风。

但如果是闷热潮湿的大城市、住得低、外面噪音大，那还是开空调更靠谱。关键是保持屋里空气清新、温度适中、湿度稳定，让身体睡得踏实。

有人觉得空调费电，其实开窗睡觉睡不好，第二天精神差、工作没劲、心情烦躁，反而得不偿失。睡个好觉，不只是舒服那么简单，它还关系到心脏、血压、免疫力，甚至影响血糖水平的稳定。

一觉好不好睡，身体最清楚

有研究发现，长期睡眠质量差的人，患高血压、糖尿病、心脏病的风险比一般人高出一倍以上。尤其是中老年人，一晚上没睡好，第二天头晕脚软、心慌气短，血压也容易飙高。

睡觉时如果经常半夜醒来、出汗、口干、鼻塞，这很可能是屋里太热、太潮、空气不流通造成的。调整好睡眠环境，有时候比吃药还管用。

让身体在夜里好好休息，才是白天有劲的底气。