6月25日，资阳高考学子将迎来查分时刻。每到此时，查分现场总是几家欢喜几家愁。那么，考生与家长该如何以积极乐观的心态面对考试成绩？资阳市第四人民医院临床心理科负责人汪辉艳为大家带来专业的心理调适指南，帮助考生们顺利度过这段“心理过山车”时期。

考生篇：科学调适心态 从容应对成绩

化解成绩等待期压力

在等待成绩的日子里，考生应避免进行灾难化联想。在预估成绩时，要不断提醒自己“在结果公布前，所有担忧都只是想象”，并积极掌握自我调节的方法。

理性看待成绩结果

若成绩不如意，考生需及时调整认知，明确“高考并非人生终点”，未来可通过考研、职业培训等多元路径实现目标，以平和心态接纳最终结果。

规律作息重启身心

考试结束后，考生切勿骤然打乱作息节奏。可制定每日小计划，合理安排起床、入睡时间；饮食上多摄入蔬菜水果，减少油腻辛辣食物；每天安排适量运动，如散步、跑步、游泳等，通过规律作息让身体“重启”。

丰富生活探索自我

高考后的长假是难得的自我探索契机。考生可尝试学习乐器、绘画、烹饪，考取驾照，或参与志愿者活动、兼职工作，在实践过程中发现自身潜藏的天赋与热情。

家长篇：做好情绪稳定器 陪伴孩子成长

谨慎沟通 避免过度提及考试

成绩公布前，家长应避免主动提及考试相关话题。若孩子情绪沮丧，家长需先共情表达“我知道你很难过”，再引导其分析后续出路，充分尊重和倾听孩子的意愿与想法。

倾听支持 接纳孩子情绪

当孩子出现懊悔、焦虑等情绪时，家长要学会倾听，而非急于说教。不妨主动询问：“我知道你可能很难受，想聊聊吗？”同时，坚决避免指责孩子或拿孩子与他人比较，以免加重孩子心理负担。

鼓励规划 帮助建立新目标

家长应鼓励孩子规划高考后的生活，如安排旅行、学习驾驶、发展兴趣爱好等，帮助孩子填补“目标真空期”，顺利开启人生新阶段。

留意异常 及时寻求专业帮助

若孩子出现长时间闭门不出、拒绝交流，或流露出消极念头等危险信号，家长需立即与孩子一同寻求专业帮助，守护孩子心理健康。

高考是人生重要的阶段性考验，既是知识的检验，更是成长的洗礼。考试结束后，出现各种情绪都属正常现象。在此，希望考生和家长都能以平常心对待，积极调整考后生活与心理状态，以乐观姿态迎接未来。相信高考不是终点，而是人生全新的起点。愿所有考生都能金榜题名，得偿所愿！

全媒体记者 胡灿凤