无需意志力苦撑，掌握正确的习惯养成思维，1%的改变，也能撬动人生巨变。

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书名：ATOMIC HABITS

中文名：《掌握习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》

作者：詹姆斯·克利尔

出版社：北京联合出版社·联合天畅

出版年份：2018年10月16日

作者简介

詹姆斯•克利尔（James Clear）是美国著名习惯研究专家，《纽约时报》畅销书作家。2012年，创办个人网站JamesClear.com，专注于撰写关于“习惯”、“决策”及“持续进步”的文章。该网站平均月访问量达数百万。

2017年初，詹姆斯创办了习惯学院，包括迪士尼、谷歌、微软、宜家等全球500强公司在内的10,000多名企业的高管和经理接受过詹姆斯•克利尔的习惯培训。2024年詹姆斯入选美国学术界名人堂（Academic All-America Hall of Fame）。

自出版以来，该书在全球销量超2,000万册，连续3年荣登《纽约时报》畅销书榜。

主要内容

本书于2018年10月出版，这是一本关于习惯养成和个人行为改变的使用指南。詹姆斯认为，微小的改进只要持续下去便会带来巨大的长期改变。成功不是靠意志力，而是通过设计可操作的系统和环境，让好习惯自然发生，让坏习惯难以为继。

詹姆斯结合生物学、神经科学、哲学、心理学等学科知识，提出了有关培养习惯的四步定律：提示、渴求、反应和奖励。书中还提供了50多个案例分析，深入浅出，轻松好读。

1.复利效应

“人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。”詹姆斯在书中提出了这样一组公式，用数字表达了微习惯带来的改变：

1年中每天退步1%：0.99^365≈ 0.03

1年中每天进步1%：1.01^365≈37.78

习惯的力量在于其累积效应。改进1%并不特别引人注目，但长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

2.习惯与身份的关系

许多人根据想要达成的目标来设定习惯，这会导致他们养成基于结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。人们的着眼点应是希望成为什么样的人。

首先，你要决定自己想成为哪类人，其次，通过小赢证明给自己看。“你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。”

3.行为转变的四大定律

詹姆斯认为，习惯的形成有四个阶段：提示-渴求-反应-奖励。如果一种行为在这四个步骤中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。

推荐理由

“这本书提供了最好的自助方式，简洁清晰，高效实用。这是我迄今为止见过的最好的习惯养成方式。”

——凯文·凯利（Kevin Kelly）WIRED 创始人兼《纽约时报》畅销书作家

“我一直以来最喜欢的书之一。”

——阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）《赫芬顿邮报》创始人、Thrive Global 创始人兼首席执行官

“这本书教会我培养小习惯，守时、自律、规划和准备的重要性。这些都是帮助我实现目标的宝贵经验。”

——埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge）世界冠军、奥运会金牌得主

参考资料：

1.豆瓣读书：https://book.douban.com/subject/30355759/

2.得到：https://www.dedao.cn/

3.詹姆斯•克利尔个人网站：https://jamesclear.com/atomic-habits