各位学生家长们，大家好啊！你知道吗，考试季一来，那场面，就跟打仗似的。你想象一下哈，孩子把书包里的试卷都翻得卷边了，台灯凌晨两点还亮着，“我肯定考砸”的叹息都成日常对话了。这哪是考试季啊，简直就是一场看不到终点的登山之旅！咱作为陪孩子一起走这段路的人，可别再给他们身上加负担了，得教他们怎么轻装上阵。

咱先别急着跟孩子说“别紧张”。焦虑这玩意儿，就像突然闯进房间的不速之客，你越赶它走，它越赖着不走。这时候啊，咱不妨蹲下来，看着孩子的眼睛，问问：“最近是不是总感觉心里有团小火苗在烧？”把这具体的情绪说出来，那些模糊的恐惧就像现了原形，能跟它对话啦。

咱别老跟孩子说“必须考第一”，改成“尽力就好”。这就跟教孩子骑自行车似的，重要的是保持平衡，又不是比时速。咱还可以试试“三色清单法”，绿色任务就是必须完成的，黄色任务是尽力而为，红色任务就先放一放。要是大脑不再在完美主义的漩涡里打转，思维就跟解冻的溪流一样，顺畅得很！

孩子要是跟你说：“妈妈，我背了三十遍的公式还是记不住！”这可能是大脑在抗议，说它太累啦。咱可以提议：“咱来玩个记忆游戏呗，把三角函数编成rap，用橡皮泥捏出几何图形。”让右脑的创意把左脑的焦虑分分流，知识就能轻轻松松地记到脑子里啦。

焦虑就像涨潮的海水，看着要把沙滩全淹没了，其实就是暂时覆盖一下。咱教孩子用“五分钟呼吸法”，吸气的时候想象海浪涌过来，呼气的时候感受泡沫退回去。把生理反应稳住了，心理上的警报声自然就小啦。

最后啊，咱得给孩子准备个“心灵能量包”。热可可甜甜的香味能让大脑感觉很开心，薄荷糖凉凉的能让人快速镇定下来，甚至撕纸条的脆响都能让人不那么专注在焦虑上。考试可不是只能走一次的独木桥，就是成长路上的一块石头而已。重要的不是跨过它的姿势有多好看，而是得有继续往前走的勇气。

当月光洒在摊开的习题集上，那些被焦虑搞得乱七八糟的夜晚，以后都会变成照亮孩子未来的星图。咱能给孩子最好的礼物，不是让他们每次都考出完美答案，而是教会他们，在这变化多端的世界里，怎么跟自己的心跳好好相处！大家说是不是这个理儿？

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。