一、环境改造：减少干扰源

物理隔离：拥有独立学习区，背对门窗。

视觉净化：桌面仅留当前学习用品。

二、任务拆解：降低启动门槛

利用番茄钟，把时间分成小段，每段时间应该完成什么，按照规划的做。

在注意力不集中时，让孩子记录好想做什么，等课后再处理。

三、专注力训练：游戏化神经塑造

身体预备（5分钟/天）

交叉爬行：抬手碰对侧膝盖，激活左右脑连接。

眼球追踪：用铅笔尖画图画，眼睛跟随。提升视觉专注。

认知游戏

听觉筛选：播放环境音录音，要求计数特定声音。

专注硬币塔：每专注学习15分钟，加一枚硬币，攒够换奖励。

四、生理基础优化

脑燃料补给

学习前吃高蛋白食物，避免血糖波动导致涣散。

每小时喝水+起来走走活动手臂，可以促进脑脊液循环。

节律调控

晨间自然光照射20分钟，能调节褪黑素分泌。

做一些高强度运动，安排在作业前1小时，提升多巴胺浓度。