“昨晚做梦和别人吵架，我一气之下变出一把棒槌，对着他就是一顿猛敲”

“上次我梦见自己被丧尸追，急得我一下子有了隐身能力”

“我也是！有时候是隐身能力，有时候是飞行能力，在梦里我是要什么有什么……”

你有没有过上述这样，在梦里能飞能打，能改剧情，甚至醒了再睡还能接着做同一个梦的时候？这种现象在心理学上被称作“控梦”。形象点来解释的话，梦就像电影，普通梦我们只是观众，只能看不能改，控梦就像我们获得了导演权，拥有了更改剧情的能力。

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关于控梦的三大谣言与真相

谣言一：会控梦的人，更容易得精神分裂

真相：不对！目前没有确凿证据表明控梦的人更容易得精神分裂。电影里常把“分不清梦境和现实”塑造成精神问题，但实际上，现实中大多数控梦者都能明显区分。一些精神障碍患者虽然有控梦经历，但这属于疾病本身的症状，并不是控梦的后果。

谣言二：控梦会让人睡不好

真相：控梦是沉浸式体验的终极形式，偶尔尝试甚至会让人睡得更香。

谣言三：只有“特别”的人才能控梦

真相：控梦这件事并不小众。在全球，约55%的人一生中至少有过一次控梦经历。多数人通过练习，甚至还能增加控梦的频率。

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控梦的利与弊

好处1：逃脱噩梦

如果不小心做了噩梦，控梦就能随意更改剧情，让危险的梦境转危为安。在医学上，还有专门的控梦训练来帮助创伤后应激障碍患者。

好处2：激发灵感

控梦时，大脑更活跃，更容易产生新奇联想。很多艺术家、科学家都表示自己曾经在梦中获得过灵感。比如披头士乐队的成员就曾在梦里写出《Yesterday》的旋律，化学家凯库勒梦见蛇咬尾巴，从而发现了苯的结构简式。

好处3：心理慰藉

在梦里可以见到朝思暮想的人，对于有亲人离世的人来说，控梦能让未说完的话有机会倾诉，让未完成的告别得以补全。

风险1：影响睡眠质量

控梦需要大脑在睡觉过程中保持一定的活跃度，所以很有可能让人睡眠碎片化、深度睡眠减少、醒来后觉得累，因此大家不要频繁控梦，每月2-3次即可。

风险2：混淆现实与梦境

有些人做的梦特别真实，所以醒来后，短时间内分不清某件事是梦到的还是真实发生的。

风险3：影响心理健康

控梦本身无害，但逃避现实，只想活在梦里，就很有可能引发或加重焦虑抑郁等疾病。

风险4： 造成假醒的困扰

早上闹钟响起，你起床洗漱完毕准备出门，结果过一会发现自己压根儿没醒，全是大脑虚构的幻境！假醒次数多了，难免会不小心真的睡过头。

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怎样拥有控梦能力，并且安全控梦呢？

“羊博士”作为控梦爱好者，总结了2条黄金原则：

1. 半夜醒来后，快速回忆刚才的梦境，哪怕只有很小一个点；

2. 早上多睡回笼觉，半梦半醒的状态控梦成功率最高！

“羊博士”有话说

控梦就像大脑的自带VR游戏，适度玩耍没问题。但如果本身有焦虑、抑郁、失眠等问题，建议先调理好身心状态。

记住：好睡眠永远比好梦境更重要，现实世界才是我们真正的舞台。