步入中年后，身材会悄咪咪地发胖，当你发现身材发胖了，实际上体重已经上升了10斤了，这时你要想减肥，就需要多花点时间和精力了。

减肥过来人想要减肥成功，你就要自律，而往往多数人都是做不到的。随着年龄的增长，肌肉流失，代谢下降，脂肪堆积的速度加快，加上激素水平失调等原因，都会导致脂肪堆积，中年发福。

所以，坚持做到避免中年发福的6个方法，让你一直保持好身材！

1，规律饮食，减少吃高热量的饮食，清淡为主

三餐规律饮食为主，避免暴饮暴食，也要减少聚餐的次数，减少吃一些高热量的食物，避免热量堆积。蔬菜：肉蛋：主食的比例按照5:3:2，也要补充少量的优质脂肪。

步入中年后，身体的代谢水平下降，消化能力也会下降，所以清淡饮食为主可以补充身体所需要的营养物质，保持身体的代谢，促进消化和吸收，还可以避免热量堆积。

2，主动地多喝水，少喝酒或者是饮料

每天主动地多喝水，不要总是喝酒，或者是喝饮料，很多人每天都会习惯喝饮料，或者是喝酒，这样只会导致内脏脂肪堆积，身材更容易发胖，抑制身体的代谢水平，所以多喝水替代喝饮料或者是喝酒，有助于促进身体的代谢和运转，加快代谢循环。

3，多吃高蛋白质的食物

日常多吃一些低脂高蛋白质的食物，有助于提升身体的食物热效应，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，促进代谢循环，还可以促进肌肉的增长，保持身体旺盛的代谢，为身体提供充足的能量来源。

一般可以多吃鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，牛奶，以及海鲜等，中年人不要害怕吃肉，多吃低脂高蛋白质的肉类可以提升你的免疫能力。

4，每周3次的抗阻力训练

每周3次的抗阻力训练能够维持肌肉质量，提高肌肉含量，增强肌肉力量，促进身体的代谢，加快身体的运转，力量训练能够让身体保持活力代谢，精力满满，力量充沛的状态，更有助于保持身体年轻的状态，远离肥胖疾病的威胁。

比如在家做俯卧撑，平板支撑，深蹲等自重训练，都可以锻炼到肌肉群，但是贵在坚持！

5，不要熬夜，督促自己晚上11点前入睡

不要熬夜晚睡，熬夜晚睡会导致内分泌紊乱，激素水平下降，比如瘦素分泌减少，导致食物大增，影响身体的代谢和运转，还会让皮质醇分泌，加快了脂肪的堆积，导致身材容易发胖。所以坚持养成早睡的习惯，保证充足的睡眠时间，更有助于维持身体代谢，让体重持续下降。

6，避免压力过度，保持乐观心态

中年人压力最大，莫过于上有老下有小，还有事业上的压力等，都会在无形中给自己带来很多的压力，而长期处于压力大的人，会让皮质醇分泌增多，直接把过多的热量转为脂肪堆积在体内形成内脏脂肪，所以一定要保持乐观的心态，就算是压力大，也要及时释放，而不是让自己闷闷不乐。