减肥的对象是减脂，而不是减重！减重减掉的只是水分，肌肉以及营养物质，而作为储备能源的脂肪，是很难被减掉的。

减肥最先减掉的是糖原，糖原消耗得差不多了，才会消耗脂肪。所以减重只会伤身，只有减脂，才能够实现真正的瘦身！

6个公认降低体脂率的方法！

方法1：多样化的饮食结构

每天保持多样化的饮食结构，有助于补充身体所需要的营养物质，促进身体的代谢和运转，保持旺盛的代谢状态。多种蔬菜，肉蛋以及优质碳水，优质脂肪等，都是可以带动身体的代谢提升，加快身体燃脂减脂。

控制饮食中热量的摄入，保持清淡饮食为主，能够控制好热量的摄入，避免热量堆积。所以多样化的饮食才能够让身体的代谢提升上来。

方法2：多做力量训练

多做力量训练能够锻炼到全身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，提升肌肉质量，以及提高肌肉力量，更有助于维持旺盛的代谢，让身体保持持续燃脂减脂的状态。

研究表明，肌肉含量越多，身体代谢自然也就越旺盛，力量训练能够让你保持身体的活力，加快身体持续燃脂减脂。

方法3：避免久坐，提升活动量

日常避免养成久坐的习惯，多让自己起来走走，提升身体的活动量，促进身体燃脂减脂，加快身体的消耗。久坐只会导致身体的血液循环受阻，导致身体下肢肌肉流失，肌肉下降，影响代谢。

所以下班后或者是放学后走路回家，或者下班后去跑步，也可以是在家做几组开合跳等，有助于提升运动量，促进代谢，加快身体的运转。

方法4：管住嘴，避免热量堆积

日常三餐之外一定要学会管住嘴，只有管住嘴，才能够控制热量的摄入，如果你每天都放任自己吃零食，炸鸡，薯片以及饮料等，都会让身体摄入的热量爆表，导致身体摄入的热量大于身体输出热量，身材只会不断地发胖。

所以管住嘴，不吃其他的零食和饮料，能够让身体维持旺盛的代谢，持续消耗掉大量的热量，保持身体旺盛的代谢。

方法5：多喝水，保证2升水的饮用

每天坚持多喝水，只有多喝水才能够保持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，身体所有的代谢循环都需要大量水分参与，从而加快身体的运转。

所以多喝水，比如三餐饭前一杯水，有助于促进代谢，提升饱腹感，控制食欲。比如平时多喝水，控制热量摄入，避免正常吃得多。

方法6：晚上早点睡，保证充分的睡眠时间

晚上早点睡觉，能够有助于身体更好地进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，保持身体的活力代谢，还可以让你在睡觉的状态下消耗掉更多的脂肪，加快燃脂，降低体重。

所以晚上要早点睡，并且保持充分的睡眠时间，才能够让身体更快地运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。