后台有个家长求助，说已经到了日常该睡觉的时间，宝宝在床上滚来滚去，嗨皮得不得了，嘎嘎嘎地笑，特别兴奋，完全不像是困了的样子。

那就再等等，让他玩，把电耗完。

一个小时过去了，宝宝突然开始崩溃大哭，哭了四十多分钟终于睡着了。

家长很困惑，到底是什么时候错过宝宝的哄睡时机的，哪个环节出了差错？

这个案例其实很有代表性，它反映出了一个普遍的婴幼儿睡眠误区：

孩子睡前那么兴奋，肯定是不困啊，不如让他充分放电，电放完了自然就睡了。

如果孩子在睡前1个小时出现以下状态，十有八九是过困了：

◆情绪高涨、特别兴奋

◆满屋子像风一样跑来跑去

◆一逗他就笑得哈哈哈的

◆在床上开启蹦来蹦去的蹦迪模式

放电没有错，但是选错了放电时间，在睡前放电那就是大错特错了，这个操作说白了就是火上浇油哦。

接下来我们再来分析为什么睡前不能兴奋，放电行为更是不可取。

01

孩子入睡前的兴奋是不困的假象

不管是成人还是孩子，入睡都需要一个条件，那就是放松的情绪和身体，我们换位思考一下，如果你刚和老公大吵一架，能立刻就睡着么？肯定不行对不对。

孩子也是一样，并且比我们还不擅长控制大脑，如果睡前情绪太过激动、兴奋、伤心、生气，就无法安静的开启睡眠程序。

看起来兴奋，实则真困和我们体内的2种激素分泌规律有关。

第一种激素叫做肾上腺素

当人经历某些刺激(例如兴奋，恐惧，紧张等)或者疲惫的时候会分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快(提供大量氧气)，心跳与血液流动加速，瞳孔放大。

为身体活动提供更多能量，使反应更加快速，帮助我们保持清醒、敏感、兴奋的状态。

第二种激素叫做皮质醇

皮质醇和人的压力耐受有关，疲惫会对人体形成压力，压力越大，皮质醇浓度越高，以此来保证人体的机敏程度，同时皮质醇也会影响人的情绪。

当孩子到了本该入睡的时候却没有睡着，疲倦程度就会增加，为了保持身体的灵敏和头脑的清醒，肾上腺素和皮质醇的分泌开始增多。

反映在情绪和行为上就是：孩子特别兴奋、跑啊跳啊活力四射，小马达突突突地转。

看到这样的情况，绝大多数家长都会认为孩子还没有到犯困的时候，电量太多，还得再放放。

实际上，孩子已经是困过头了。

就好比是一壶刚烧开的水，滋滋冒烟，想要立马喝到嘴里是不可能的，要么等水放凉，要么就得兑点凉水给它降温。

02

导致孩子假兴奋真困的6个因素

1、容易让孩子兴奋的环境

明亮的灯光、嘈杂的人声、叮叮咣咣做饭洗碗的声音、如果有大宝，大宝这个时候还得时不时得刷存在感，各种找妈妈。

晚上6点之后这个时间段成了宝宝一天经历中相对热闹的阶段。

如果此时妈妈没有意识到需要迁就宝宝的作息，让宝宝待在客厅，那这些感官刺激势必会让宝宝兴奋起来，你们大家都没有睡，为啥我要睡呢？

2、孩子在等妈妈下班

妈妈重回职场的时候恰好是宝宝分离焦虑期开始的时候，一岁多更是分离焦虑高峰期。

如果妈妈回来的时间是在晚上19：00左右，刚好和宝宝需要安静的时候撞在了一起，那份期待妈妈的焦虑情绪累积了一天，在妈妈进门那一刻转化成兴奋和激动。

接下来宝宝才舍不得睡觉呢，要好好的跟妈妈腻歪腻歪。

同样的，如果是爸爸在这个时候下班，一进家门先逗逗宝宝，也会让宝宝燃起兴奋的情绪。

3、白天小觉没睡好，过度疲倦

如果宝宝白天小觉没有睡好，疲倦会一直累积到入夜前，产生过困的情况，前面说到过困的最初表现就是极度兴奋，最后才是困到炸毛。

比较常见的情况是，孩子没有睡午觉或者黄昏觉，正确的做法应该赶紧将夜间睡眠提前。

但是很多家长还是认为应该和平常时间一样入睡，孩子就会困过头，掩盖了18：00-19：00出现的睡眠信号，开始又蹦又跳，异常活跃。

4、家人喜欢在睡前逗孩子

之前一个朋友跟我说，公婆特别喜欢在孩子晚上洗完澡躺在床上以后逗孩子，看着孩子肉乎乎的身体甚是喜爱，忍不住挠孩子痒痒，挠一下孩子嘎嘎嘎地大笑几下，再挠再笑。

如果爸爸在，还要在床上和孩子翻跟头玩。

最后的结果是，家人们逗孩子逗得开心满足了，孩子玩得不亦乐乎，艰难的哄睡只能是妈妈一个人完成，是不是很悲催？

5、睡前给孩子拿出了新玩具

如果你给孩子买了一个新玩具，我建议不要在晚上睡觉前拿给他，新书除外，因为本身睡前就有读绘本的时间。

其他的比如积木、带音乐灯光之类的玩具，不是一下子就能玩过瘾的，孩子真的就舍不得睡觉了，非得玩够了才上床。

6、孩子白天确实消耗不足

如果孩子白天不怎么运动，也不怎么出门，体力消耗确实不足，那么在睡前还保持兴奋的状态也是有可能的。

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如何避免孩子睡前亢奋

1、卡住时间点，提前1-1.5个小时给孩子降温

哄睡不要临时抱佛脚，21：00要睡觉，20：45才开始给孩子洗漱，一定要留出充足的时间让孩子平复情绪，进入睡眠的状态。

有的家长会说，那我家孩子睡觉时间没个准啊，今天21：00，明天22：00，怎么提前卡时间点？

如果是这样子，那就麻烦家长拿出一个本子，每天记录孩子的作息时间，不可能一周七天每天不重样吧，实际上可能是几天21：00睡，几天22：00睡。

21：00睡的时候白天是什么规律，22：00睡的时候白天是什么规律，倒推回去，肯定能预判出今天孩子几点睡的，然后就可以掐出1-1.5小时的时间。

当你能完全掌握孩子的作息规律，晚上的入睡时间是可以精准预判的。

2、安排睡前流程，建立入睡条件反射

睡前流程就是给孩子建立条件反射，当到了那个点，他大脑的模式立刻就切换到睡眠模式了，自然而然也就会和“玩”说再见。

但是要达到这个效果必须是持之以恒的坚持，我已经坚持了6年多了，所以的夜间入睡基本上没有出现过扯皮对抗，即使有也能被我很好的化解。

基本的睡前流程包括：洗澡、抚触、看书、放音乐、哄睡（吃奶随着月龄不同穿插时间段不同，只要别放在哄睡之前就行，新生儿除外）

其中，洗澡会随着季节变化，夏天可以天天洗，秋冬就不必坚守这个环节，但是看书、放音乐这两个可以一直执行。

3、让家人们多做神助攻，少当猪队友

前面说到很多睡眠干扰因素其实是家人造成的，负责哄睡的妈妈可以告诉家人，请做到这几点：

◆睡前不要逗孩子大笑，可以温柔的亲亲说晚安，把互动留在白天。

◆如果看到妈妈抱孩子进屋哄睡了，就不要轻易打开门进来探视，要知道有的孩子好不容易刚睡着，家人一开门，咯吱一声以及照进来的光线，能让孩子立刻弹坐起来。

◆帮助妈妈负担哄睡之外的其他家务活，腾出充足的时间让妈妈执行睡前流程。

之前墨仔爸爸总是在墨仔上床睡觉的时候进来和他互动，也不知道为什么，这可能就是大男人和小男人之间的吸引力。

墨仔一见到爸爸就开始疯，扶着床围开始蹦迪。

每当这个时候我就会很生气，因为爸爸打乱了我的节奏，后来经过沟通以后，爸爸只要看到我们卧室关门，就不会主动进来，这样就不会干扰墨仔入睡。

4、把放电行为放在白天

白天的时候，要尽量多带孩子在户外玩耍运动，消耗体力，充分放电，这样到了夜晚的时候就不会出现睡眠需求不足的情况。

如果你仔细观察会发现，困过头的兴奋比正常情况下的兴奋还要激烈一些，孩子的行为也会出现偏差，比如发脾气、不讲理等。

这个时候，你就要告诉自己：娃已经困过头了，赶紧哄睡吧。