持续高温湿热天

老年慢病者需注意

湖北省中医院谭子虎主任

以中医 "吃睡养防调" 五字诀

助湖北老人科学度夏

01 吃：祛湿健脾，饮食清淡温和

夏季湿热重，老人护脾胃需遵循 “清淡健脾、化湿和胃” 原则。

早餐喝温热小米粥助消化；

午餐可吃冬瓜薏仁汤或常温绿豆汤（糖尿病患者限量）清热利湿；

晚餐用山药茯苓粥等药膳健脾安神。

特别注意：生冷瓜果如冰镇西瓜易伤脾阳，可能引发腹痛腹泻；忌油腻厚味和隔夜食物，以免加重胃肠湿滞。

02 睡：避邪护阳，起居调摄得当

夏日用空调要科学适度，温度宜设 26℃左右，避免冷风直吹头颈、肩背等部位。睡觉时即便开空调，也需盖好薄毯防直吹，以防寒邪伤脾胃。

午间小憩对老人有益，建议 11 点至 13 点心经当令时，闭目养神或小睡 30 分钟，可收敛心气，应对下午暑气。

03 养：情志安宁，心境平和消暑

中医认为 “夏气通于心”，高温易扰心神，情绪波动会影响血压和心脑血管稳定。

医生建议老年人主动调情志：可借听戏曲、习书法等爱好舒缓焦虑，或在凉爽时段与老友适度交流。

每日清晨在气温相对凉爽时，进行15～20分钟缓慢散步，既能促进气血流通、调达气机，更有助于达成“心静自然凉”的养生状态。

04 防：固表御邪，严防暑湿双袭

暑湿之邪的防范工作尤为重要，需做到“双防并举”。在防高温中暑方面，应避开一天中温度最高的10点至16点外出。

  • 若必须出行，务必做好遮阳防护（如宽沿遮阳帽、透气防晒衣），并随身携带十滴水、藿香正气液等防暑药品。
  • 户外活动后若大汗淋漓，切莫贪凉立刻冲冷水澡，以免腠理骤闭、邪气内蕴，应先在阴凉通风处休息，待汗液稍收，温水清洁皮肤则更为稳妥。

05 调：巧用岐黄，内服外按保安康

活用中医特色方法能帮助提升防病效果。

  • 应急穴位按摩简便有效：心烦时按压腕部内关穴（腕横纹上2寸），腹胀不适揉按膝下足三里穴（外膝眼下3寸），头晕时掐压手背合谷穴（虎口处），每穴持续按揉3分钟即可缓解症状。
  • 药膳调理则需辨体质施治：湿热显著者适用四神汤（莲子、芡实、山药、茯苓）健脾祛湿；脾虚人群可常备珍糕作为调补茶点。

医生强调

五字诀侧重预防调养。老年基础病患者若出现持续胸闷胸痛、剧烈头晕头痛、意识模糊、腹泻不止或高热不退等重症，须立即就医，勿自行用药。

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