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本文系大外交青年智库（GDYT）全球Smallibrary书屋2025年“3个月精读15本书”挑战计划（每本书要求20万字及以上）活动的书友阅读心得评价，观点仅代表个人，不代表平台观点。

PART 1 打卡记录

分享人：秦艳霞（西安石油大学）

读完时间：2025年4月16日

书名：《身体会替你说不》

作者： 〔加拿大〕加博尔˙马泰

译者：/

出版： 机械工业出版社

字数：19.2万

评分：8分（10分制）

PART 2 读后分享

当身体成为最后的反抗者

现代医学辞典里充斥着"心身疾病"这个看似温和的术语——高血压、肠易激综合征、慢性疼痛、自身免疫疾病——这些诊断名词像一层面纱，掩盖着一个令人不安的真相：我们的身体正在发动一场沉默的暴动。加博尔·马泰的《身体会替你说不》撕破了这层面纱，揭示了一个被我们刻意忽视的事实：当心灵长期处于"说不出不"的状态，身体便会成为最后的反抗者，用症状的语言进行一场悲壮的起义。

在这个推崇"积极向上"的时代，我们被训练成完美的情绪劳动者。社交场合的强颜欢笑，职场中的委曲求全，家庭里的角色扮演，构成了现代人日常的精神刑具。当我们无法对不合理的要求说"不"，不敢对伤害性的关系划清界限，身体便成了最后的防线，用疼痛和疾病替我们表达拒绝。

马泰医生在书中呈现的大量案例揭示了一个颠覆性的真相：所谓"好脾气"往往是最危险的健康隐患。那些永远温和、从不发怒、处处为他人着想的"好人"，正是心身疾病最喜欢光顾的对象。心理学研究显示，长期抑制负面情绪会导致皮质醇水平持续升高，免疫系统功能紊乱。这解释了为什么那些在婚姻中默默忍受的女性更容易患乳腺癌，为什么从不表达愤怒的职场"老好人"往往突发心脏病。身体不是叛徒，而是被逼无奈的告密者，用疾病的形式揭露我们不敢面对的情感真相。

在阅读过程中，我不断想起自己的经历。马泰医生提出的治疗方案看似简单却极具革命性：学习说"不"的能力。这不是鼓励人们变得自私冷漠，而是建立健康的心理边界——区分自己与他人的责任，承认负面情绪的正当性，允许自己在必要时表达拒绝。一位痊愈的患者在书中说："当我学会对别人说不，我的身体就不再需要替我说不了。"这种治疗不是通过药物实现的，而是通过重新夺回情感自主权完成的。

《身体会替你说不》最终指向一个存在主义的命题：我们每个人都是自己生命的责任人。疾病在这个意义上成为一种异化的沟通方式，是身体在代偿心灵失去的表达自由。治愈的起点不是消灭症状，而是解读症状背后的情感讯息，承认那些被我们否认和压抑的心理现实。自己已经因劳累过度，身体失去应有的弹性，免疫力衰退，现在努力积极治疗中。这样的经历留给我的不仅是对健康的珍视，更是一种新的生存伦理：真实地活着，包括真实地表达愤怒、失望和拒绝，不是道德的退步，而是对生命最基本的尊重。当我们的每一部分——包括那些"负面"情绪——都能被接纳和表达，身体就不必再扮演那个悲壮的反抗者角色了。

PART 3 书屋咨询

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大外交青年智库（简称“大外交智库”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家创办于2017年的以外交安全为主的综合性战略研究机构、社会/青年智库，总部在中国深圳，是深圳首家非官方外交安全智库、中国首家青年智库，创始人是王盖盖。自创办以来，GDYT一直致力于“让壹亿中国大外交青年智慧与方案被全球看见”，聚集全球各地有志青年为实现个人、企业、社会、国家和世界和平发展而奋斗，至2021年底，已发展成集专家顾问、研究员（含高级）、特约研究员（含高级）、助理研究员、编译评议员、时政评论员、实习生、志愿者等全方位国际人才体系（200人）的样本标杆青年智库，聚焦中国与全球大外交领域青年的原创方案、发展计划和外交延伸等助力与服务，在“对照全球外交发展、对接世界高端智库、对比新型平台建设”的三原则指导下，为中国的外交与安全发展贡献青年力量和方案，为中央及地方政府部门提供内参、为企业国内外发展提供商业咨询、为国际问题智库建设提供调研路径、为非政府组织及个人提供咨询等服务，被海内外青年誉为现代智囊的“青年精英大脑集中营、集散地”，是全球新型外交青年智库的开创者和代言人！