想要更多的锻炼？研究表明，早点睡觉

作者:

丹尼斯·汤普森

发布于:

2025年7月3日下午6点55分

更新日期:

2025年7月3日下午6点55分

关键要点

早起的鸟儿往往得到更多的锻炼

在上午9点左右入睡的人比那些在晚上11点或更晚入睡的人每天运动的时间要长

改变你的日常生活可以显著增加身体活动

2025年7月3日，星期四(每日健康新闻)——一项新的研究表明，古老的谚语“早睡早起”适用于你的日常锻炼养生以及你的健康、财富和智慧。

早睡的人往往更容易疲劳身体活跃每天，研究人员在6月30日的美国国家科学院学报.

研究人员发现，与熬夜到凌晨1点的人相比，通常在晚上9点左右就寝的人平均每天多进行大约30分钟中等强度到剧烈程度的体育活动。

结果显示，即使推迟几个小时的睡眠也会妨碍第二天的锻炼。

研究人员发现，与那些推迟到晚上11点睡觉的人相比，那些晚上9点睡觉的人多锻炼了近15分钟。

“睡眠和体育活动对健康都至关重要，但直到现在我们还没有完全掌握它们在日常生活中是如何错综复杂地联系在一起的，”高级研究员伊莉斯·费塞·查尔兹澳大利亚莫纳什大学心理科学学院的高级研究员在新闻发布会上说。

在这项研究中，近20，000人在手腕上佩戴了一年的睡眠和活动追踪器。平均来说，整个样本都倾向于在晚上11点左右打瞌睡

结果显示，与晚上睡得更久或推迟睡眠相比，睡得比平时少和更早都与增加身体活动有关。

研究人员补充说，这些发现通过另一项涉及近6000人的研究的Fitbit数据得到了进一步验证。

首席研究员说，研究结果表明，传统的工作时间表会干扰一个人的锻炼方式乔希·莱奥塔莫纳什大学心理学研究员。

“标准的朝九晚五的作息时间可能会与晚间类型的自然睡眠偏好相冲突，导致社交时差，睡眠质量下降和白天嗜睡增加——这些都会减少第二天身体活动的动力和机会，”莱奥塔在新闻发布会上说。

重要的是，这项研究还发现人们可以成功地改变他们的日常生活。

研究称，当人们比平时更早入睡但仍保持正常睡眠时间时，他们第二天的身体活动量最高。

利奥塔说，这些见解对公共卫生具有重要意义。

“健康运动不仅仅是独立地促进睡眠和身体活动，还可以鼓励早睡，自然地培养更积极的生活方式，”他说。

“认识到这两种基本行为如何相互作用的整体方法可能会为个人和社区健康带来更好的结果，”Leota总结道。