图片来源：自己拍的

要点是舌头要伸直，最大的发力点在舌根。同时，嘴在整个过程中不能张开。顺时针逆时针各 30 次，遇到感觉特别卡的位置，可以速度慢一些来做。

希望大家通过这几个舒缓而有趣的小动作，在闲暇之余给自己的颈椎和后脑勺一些关爱。

最后，愿世界没有后脑勺疼！

参考文献

[1]https://www.edh.tw/article/5825/2

[2]Sato, F., et al., Teeth contacting habit as a contributing factor to chronic pain in patients with temporomandibular disorders. J Med Dent Sci, 2006. 53(2): p. 103-9.

[3]Jimenez-Silva, A., et al., Sleep and awake bruxism in adults and its relationship with temporomandibular disorders: A systematic review from 2003 to 2014. Acta Odontol Scand, 2017. 75(1): p. 36-58

[4]《腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力》作者：王伟全

[5]https://www.edh.tw/article/5825/2